春季是一個適合養生的季節，而打太極拳是深受人們歡迎的養生運動。那麼，常打太極拳有什麼好處呢？
練太極時必須做到頸椎、胸椎、腰椎保持正直,使前胸和上腹部處於微微內含的狀態,並且隨着動作的變化,上腹肌處於細微的收縮與舒張運動狀態中。長期鍛鍊,能減少上腹部脂肪的堆積,增強腹肌的力量。如“起勢”時擡手,“收勢”在平行步時的屈臂;“摟膝拗步”時從出掌到推掌;“斜飛式”身體舒展的運行過程,均能感受到腹肌的運動變化。
慢拳中的“分腳”、“蹬腳”、“擺蓮”等動作均要求有開胯和合胯的變化,經常鍛鍊,有利於消除下腹部的脂肪,增強下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。
練太極時要求每一動作均由腰部的運動變化來引領,控制其他肢體動作,而腰部的運動則帶動了下腹部的肌肉運動,有利於消除腹部的脂肪。而“單鞭”這一動作既鍛鍊了腰臀及大腿內側的肌力又刺激了足三裏穴,既能起到減肥效果又能增強人體免疫功能。
春季養肝爲首,一年四季春爲首,五臟春季肝當令。故此,四時養生,要特別抓緊春天生髮季節的肝臟養生。
按照中醫的“天人相應”理論,春季爲人體五臟之一的肝臟當令之時,所以,在春季養生,我們就要緊緊抓住以養肝爲主線,春季養肝是綱,打太極拳對肝的養護有很好的效果。因爲太極拳速度緩慢,動作柔和,可以改善呼吸系統,促進體內血液迴流,加快新陳代謝。
春季是蘊藏生機,生命旺盛的時節。萬物欣欣向榮,“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也”。
拳勢動作順應自然,以應春生之氣,拳架舒展大氣。以形體動作帶動氣血圓滿順活,流而不腐,通過運動走勁排毒養顏,萌發新生,使身心內外煥然一新。
放鬆不等於鬆懈,而是在身體自然活動或穩定的情況下,使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆,動作時避免使用拙力和僵勁,太極要求上體正直、安舒,不要前俯後仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
初步瞭解太極拳的姿勢動作要領後、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題,一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接,處處貫穿着步法的穿換和重心的轉移,由實到虛,由虛到實,即要分明,又要連貫不斷。
上下相隨,就是下肢和上肢的動作要協調一致,不要下肢的動作完成了,上肢的動作還沒有完成,初學者雖然在理論上知道要以腰部爲軸,由軀幹帶動四肢來完成動作,但做起來往往不能密切配合,所以先通過單式練習,以求四肢的協調,然後再通過全部動作的連貫練習,逐漸達到全身的協調和完整,從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。
太極拳的動作有幾個極爲重要的特點,如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動,都是鍛鍊上絕對不可忽視的法則。在這裏只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛鍊作用。
太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路,在初練架子時,不容易做好圓形動作,當然趣味較少。但練到後來,越練越熟;圓轉如意的程度不斷提高,便會發生濃厚的趣味。到最後,如能在圓形動作中,運用虛實變化和運動調息的功夫時,它的趣味也就更加層出不窮了,趣味濃厚能提高鍛鍊情緒,對促進健康很有好處,這也是太極拳所具有的優點之一。
太極拳動作柔和,速度較慢,拳式也並不難學,而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據特點,以適應病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外),所以能幫助病人在恢復和增進機能活動上獲得顯着的效果。
