太極拳是常見的運動健身方式，太極拳對場地的要求不高，所以很多人都喜歡練習太極拳，太極拳是一項有氧運動，不僅可以強身健體，在一定程度還可以減肥，那麼怎麼練太極拳才能達到減肥效果呢？下面我們一起來看看吧！
打太極拳能減肥嗎
打太極拳在一定程度上有減肥的作用。太極拳是一項有氧代謝運動，在太極拳的練習過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速循環，從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進行排出體外，達到了減肥的效果。而且打太極拳有疏通經絡的效果，很多人肥胖就是由於體內毒素積累，血脈運行不暢，經絡疏通之後，身體毒素排出，減肥的效果更好。值得注意的是，打太極減肥需要保證足夠的運動量，同時在飲食上加以控制，這樣瘦身效果更好。
如何練太極拳可以減肥
一定的運動量
練太極拳減肥要達到一定運動量，一般在1到2小時左右纔有好的效果，太極，就是長時間的運動中消耗脂肪，強度的大小決定減肥的效果。
達到要求
放鬆不等於鬆懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯後仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
上下相隨、周身協調
上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協調一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成，初學者雖然在理論上知道要以腰部爲軸，由軀幹帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合，所以先通過單式練習，以求四肢的協調，然後再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協調和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。
呼吸自然
太極拳要求呼吸自然，不要因爲運動而引起呼吸急促，初學時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束，待動作熟練之後，再根據個人鍛練體會和程度，隨着速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。
練習太極拳的最佳時間
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態進入到積極的活動狀態，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神上的、身體上的準備。到傍晚，經過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動後的疲勞。不過，在早晚練拳也有一個缺點，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運動的好處。
如果在上述時間不可能進行鍛鍊，可根據個人具體情況擬定鍛鍊計劃。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲勞，益於工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助於疲勞的消失，促進身體的全面發展。
三班倒的工人將時間安排好堅持練拳，同樣可以收到增強體質的效果。
上早班時，練拳可在清晨，運動量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過於興奮，影響睡覺。
上中班時最好在上午8點半以後，以中等運動量爲宜。
上夜班時刻在下午4點左右練習，運動量可小些。
總之，練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間，甚至可以化整爲零，分幾次練習，同樣有效。
