很多人練太極拳在強身健體效果還沒顯現出來之前就先讓自己掉進了太極拳的副作用圈套裏面。有的人出現膝蓋疼痛的情況，也有人越練太極拳氣色越不好了…其實出現這些情況，不是說太極拳沒有用，而是你可能出現了下面四個方面的原因，才導致太極拳副作用光顧你。
太極拳屬於溫和的運動，但是也不能過度或者說在進行練習時動作過猛。對於身體較弱或者是已經上了年紀的鍛鍊者，更是需要循序漸進，不可強迫自己每一個動作都一定要做到位。比如深蹲，實在蹲不了90度，可以先淺蹲，慢慢來才行。不然，出現腰痠背痛膝蓋痛都是正常的。嚴重地可能因爲動作過大過猛出現拉傷。
太極拳講究凝神靜氣，練習太極拳一定要摒棄一切雜念，配合均勻的呼吸進行才行。如果動作過大、過猛，很容易出現練完太極拳出現喘氣不已、胸悶氣短的情況。而出現這些情況就是因爲你太過追求動作和呼吸了，靜不下來，練太極拳的過程也變成了你讓自己掉入太極拳的副作用坑裏的過程。
練太極拳的時候，經常會有要求重心下放或者是移動雙腿的動作。當姿勢要求保持越低的時候，膝關節承受的壓力也就越大，這也必然要求有更多的肌纖維來參與正常的工作，才能支持膝關節維持支撐。經常進行練習，或者是在練習時動作幅度過大，都可能導致關節出現疼痛的情況。
太極拳是剛柔並濟的運動，如果在進行練習時，動作掌握不到位，動作要領不熟悉，該用力的地方沒有使上勁，而不該用力的地方又用力過猛了，這樣是很容易造成身體關節受傷的。
進行太極拳鍛鍊，一定要注意先精心熱身運動，在練習太極拳的過程中，我們的膝蓋時身體的主要受力點，不進行熱身，特別是膝關節的熱身，是很傷膝蓋的。
