糙米有減肥效果嗎 糙米怎麼吃才能減肥

糙米是主食的一種，經常吃糙米可以促進腸道蠕動，幫助消化。下面一起來看看糙米可以減肥嗎？糙米怎麼吃減肥最快？

糙米有減肥效果嗎

糙米可以減肥。

因爲糙米熱量低，吃了可以促進消化，還能產生飽腹感，是很好的減肥食物。糙米可以調節不飽和脂肪，能有效的加快腸道蠕動。

糙米怎麼吃才能減肥

糙米南瓜粥

材料：糙米、南瓜各適量。

做法：

1、先將糙米浸泡1小時，泡好之後，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時左右；

2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉小火，煮至粥粘稠(煮的時候要不時的攪動一下，免得糊鍋底)；

3、在熬粥的同時可以處理南瓜，將南瓜去皮後切成小塊。因爲南瓜很容易煮熟，所以在粥鍋關火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。

糙米燕麥豆漿

材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克

做法：

1、黃豆洗淨，用清水浸泡10-12小時後撈出備用；

2、糙米淘洗乾淨，用清水浸泡2小時；

3、將黃豆、糙米和燕麥扔進豆漿機攪拌即可。

糙米的功效與作用

延緩衰老

糙米中含有豐富的維生素E，其最大功效是由內做起，中和自由基，將因日曬、污染、壓力產生的自由基消除，增強肌膚組織對傷害的抵抗力，減少氧化造成的肌膚衰老、鬆弛，避免色素沉着，從而延緩皺紋、黃褐斑、老年斑的出現，使肌膚看起來年輕、明亮。

防腳氣病

糙米富含豐富的維生素B1，比任何食物都多。而腳氣病的主要病因就是缺乏維生素B1，適量的食用糙米能夠有效的防治腳氣病。

利於減肥

糙米中的糖類被粗纖維包裹，人體消化吸收速度慢，可以增加飽腹感，有利於控制食量，是減肥人羣的好幫手。

提高人體免疫力

糙米中米糠和胚芽部分的維生素B和維生素E均能提高人體免疫功能，促進血液循環，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。