1.牛奶+雞蛋
很多人爲了節省時間，經常是一個雞蛋搭配一杯牛奶，但這樣的食物搭配方式只會讓你白白的浪費營養。早餐的食物中除了要含有蛋白質類食物之外，同時還應該有穀物類食物來提供熱量，這樣纔是最爲理想的早餐。
而且只有在碳水化合物提供充足的前提下，蛋白質才能起到它應有的更高層次的作用，不然的話它只能通過燃燒自己來給人體提供熱量，以至於被當作熱量而消耗掉。
2.只吃水果
很多女性爲了能夠少攝取一些熱量，經常會只吃一些低熱量的水果，而對於肉類以及主食則是完全拒絕。但在水果中只含有維生素、礦物質及纖維素，雖然時人體所必須的，但它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質，根本無法滿足我們一個上午的代謝需要。這個時候人體就會進行自我調節，動用體內貯存的糖元和蛋白質，長此以往就會出現皮膚乾燥、起皺等早衰現象出現。
3.邊走邊吃
由於生活以及工作節奏的加快，很多人幾乎連吃早餐的時間都沒有，而一些人只能邊走邊吃早餐。這樣的進餐方式是極其不科學的，我們在進餐的時候胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會比較豐富，如果這時人體又在運動，較大程度地分流了胃腸道的“電力供應”，必定會影響到胃腸道的正常消化功能，導致胃炎，甚至出現胃下垂。
4.空腹喝酸奶
牛奶是很多人早餐的首選食品，由於時間的匆忙，有很多人經常是抓起一盒牛奶就急忙出門了。雖然說酸奶對腸道有着很多的好處，但如果在空腹的狀態下喝酸奶，人體胃酸的濃度比較高，這會導致酸奶中的益生菌失去應有的價值。而且在空腹的情況下喝酸奶，還會刺激胃酸分泌，如果沒有食物來中和胃酸的話，長期下來，就可能會導致胃炎、誘發胃潰瘍等疾病。
我們應該關注自己的身體變化情況，大家需要注意早餐的一些搭配方法我們都知道早餐是非常重要的，所以平時一定要注意自己的早餐搭配，合理的安排把他時間，不要不吃早餐，這樣容易導致其他的出現，因此大家需要對自己的身體變化。
