如今,上班族的壓力都是非常的大的,怎麼更好的護理身體,這些可是我們都需要多注意的哦。對於現在的上班族來說,壓力是很大的,壓力大對於人的健康是有一些影響的,我對這種情況該怎麼辦纔好呢,今天本文將推薦一些食物來幫助壓力大的上班族。通過一些食物合理的食用可以緩解壓力,並且能夠保持健康。
緩解壓力大的食物
1、桔子
桔子中所含的維生素c是非常豐富的,維生素c是可以幫助人們緩解壓力的。在某項研究中,研究者挑選了120名實驗對象,他們的任務是公開演講和做數學題。結果發現,攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的速度較快。
2、菠菜
菠菜中含有鎂元素,這種元素可以穩定人的情緒。在工作中感到壓力大,情緒不好的情況,這樣的吃一些菠菜,可以幫助自己緩解壓力,保持放鬆的狀態。鎂元素對於人體是很重要的,缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代捲心菜。
3、開心果、胡桃
平時如果壓力過大心跳會加快,這種情況吃一些開心果或者胡桃的話,是可以有所緩解的。專家解釋:“面對壓力時,由於應激反應,心血管會立即做出反應。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現,每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。研究還發現,胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
4、鱷梨
它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高於一箇中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把一箇中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可食用了。
上班族緩解壓力的方法
1、晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
2、晚餐時以清淡食物爲主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸的負擔。
3、儘量在晚間十一點到凌晨兩點上牀入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候,可以先去睡到兩點以後再起牀,因爲十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽,若這個時間沒有得到適當的休息,時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
4、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂,避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常爲失眠所苦,臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔!
5、換上寬鬆的衣物,以棉質爲主的家居服。女生也請卸除內衣,可著深色的家居服。
6、泡個熱水澡,水溫高約在37到39度左右,可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
7、睡前將腿擡高,或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因爲長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
8、室內燈光以黃色爲主,不易刺激眼球,較能舒緩眼部的壓力,也能緩和室內氣氛。
結語:壓力大,怎麼辦,如何緩解,如何健康減壓還是特別的重要了。專家在研究中發現,每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。研究還發現,胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
