女人的壓力真的是比較大了，現如今，出門工作也是很多女性都選擇的生活方式了，不管賺得多少，都是自己的勞動所得。是值得肯定的。隨着女性承擔的社會和家庭責任越來越多，長期快節奏、高強度的緊張生活直接導致她們感知壓力越來越大。這裏介紹三種適合上班族的簡單運動方式，緩解消除一天工作帶來的壓力。
緩解女性壓力的運動
提神醒腦運動
站立，兩腳與肩同寬。吸氣，兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。隨後，簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上爲一輪，做5輪後。
此運動能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，並讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的女性。
放鬆眼睛運動
眼睛依次按順時針方向轉動，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌，保持5次呼吸後左右交換做。
此運動對眼睛的保健特別有幫助，並且能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，恢復身體健康狀態，保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒，久坐電腦族可以多做這種訓練。
手腳舒展運動
坐在椅子上，屈膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸後，左右交換做。後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，翻轉指尖向上。吸氣，擡頭，手指尖儘量靠近後腦，保持5次呼吸。
此運動能改善心跳過快、過慢、早搏等問題;能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女性經常進行該練習，還能改善手臂和胸部的線條，並能消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。
緩解壓力吃什麼
黑巧克力
黑巧克力因富含類黃酮(甘菊茶是另一重要來源)和苯乙胺，具有放鬆心情的效用而被人廣爲稱讚。巧克力顏色越深，你能從中攝取的健康物質就越多，所以多吃些可可含量多於70%的巧克力棒吧。
脫脂牛奶
科學家證實，熱牛奶確實有舒緩壓力的功效。專家介紹，牛奶還能減輕經前綜合症，與每週最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了一半。
碳水化合物能促使大腦產生血清胺——這種化學物質能夠使人放鬆心情。這其實也是爲什麼許多人感到有壓力時，會渴望這類食物。顯然，燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材，它富含纖維，可減慢胃的吸收速度。同時，還可以在短時間內提高大腦血清素的分泌量，延長飽腹感的時間，同時也能確保血糖含量保持在正常水平。
鮭魚
鮭魚富含omega-3脂肪酸。研究發現，omega-3脂肪酸可以提高血清素水平，減輕壓力，同時也可以抑制焦慮激素皮質醇和腎上腺激素的產生。
番茄和柑橘
富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因爲人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源爲新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
如何緩解備孕壓力如願好孕
1、從生活中發泄壓力
面對壓力這座大山，未準爸媽要學會的就是將衆多的不快，用適當的方式發泄出來，杜絕抑鬱。
如何調節自己的情緒，遠離抑鬱呢?其實很簡單，自我調節，要學會自我安慰，同時不要拘泥於個人的小天地而患得患失;經常參加文體活動豐富精神生活，緩解緊張情緒，開闊心胸;賞花草、聽音樂、觀山水等都可改善惡劣的心情，幫助自我調節;與他人進行交流可以有效地表達自己的需要和感情，可以避免抑鬱情緒的產生;多運動，跑步、疾走、游泳等運動都是化解不良情緒的有效方法。
2、在工作上找樂趣
讓繁瑣的工作時刻充滿樂趣，這並不是件容易的事。不過，如果你在工作中儘量去尋找樂趣，帶着一種樂觀的態度去投入工作的話，相信那種乏味、令人窒息的工作氛圍以及自己的精神狀態都會大爲改觀。
這時，你會發現不僅自己的工作效率大大提高，你的樂觀態度還會影響周圍的人，同時還可以提升自己的工作表現和你在同事及領導心目中的形象，有利於自己在事業上更上一層樓。輕鬆面對工作，尋找工作的樂趣，你會發現一切是如此的美好。
3、騰出時間休息
工作是爲了快樂的生活，可別讓生活完全被工作佔據，騰出時間來休息下吧，停下來只是爲了更好的出發。這說起來簡單，但有時要騰出時間來可真不容易啊!即便如此，你還是要儘量給自己多留一點休息時間。
當未準爸媽心力憔悴時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓自己感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。因此建議每天冥想十分鐘。冥想是解除壓力的好方法，它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，還能提高身體對緊張事件的反應能力，以及防止在壓力下身體的免疫能力下降。
結語：雖然壓力不小，但是，女性朋友還是得多注意緩解了，適當是緩解壓力真的是非常的必要了。心急壞事，懷孕也是急不來的，備孕的姐妹要學會釋放自己，及時排解壓力，心情好，身體更好，也更容易懷孕。祝備孕的姐妹早日好孕!
