你有沒有感覺最近總是肌肉痠痛、身體疲憊，清晨鬧鐘響過幾遍還起不來牀，面對美食沒有半點食慾，多走一段路就心慌氣短，和朋友的聚會也提不起半點興致，明明很困可是到了晚上又失眠活力的夏日也會感覺疲乏，到底是什麼原因呢？
夏日疲乏無食慾 缺少糖分易犯困
1、缺少糖類食物
表現：犯困，注意力不集中
解決：糖類，也就是我們常說的碳水化合物，是人體重要的營養素之一，炎熱夏天，會出現吃不下飯的情況，所以碳水化合物會攝入不足。由於糖類是人體最直接、最快速的功能物質，而且大腦供能只能由葡萄糖完成，如果碳水化合物攝入不足，血糖濃度也會降低，很容易造成大腦營養供給不足。可以口中含一塊糖或者吃幾片穀物餅乾來緩解。
2、白天長，黑天短
表現：乏力，疲憊，睡不醒
解決：進入夏季之後，白天越來越長，夜晚越來越短，人體的生物鐘需要適應自然的這一變化，尤其在早晨，天亮的很早，容易影響睡眠質量，造成早醒或無法進入深度睡眠。臥室一定要保持暗光線，儘量不要讓屋外的光射進來，當然那我們還需要調整自己的生物鐘，晚上10-11點準時睡覺，養成良好的作息時間。
3、天氣悶熱，溼度大
表現：嗜睡、煩躁
解決：無論南方北方，炎熱的夏季都不好過，溼度大，氣溫高，和身體的溫度幾乎接近，身體的汗液無法順利排出，毒素和水汽也就無法排出，身體就會感到疲憊不堪。應儘量避免午後炎熱的時候出門，穿着純棉透氣的衣服；養成每天傍晚運動的習慣，幫助身體排汗；多吃西瓜等解暑利尿的食物，有助於幫助身體排水。
4、身體脫水
表現：無力、口渴、頭暈、噁心
解決：晴朗夏日體表液體蒸發較快，加之咖啡、茶飲用過多，容易造成身體脫水。身體中新陳代謝的各個生理生化反應都需要水的“幫助”，一旦缺水，身體的各個零部件都會開始罷工，最先表現的就是口渴、頭暈和乏力。當感覺到口渴的時候，身體實際上已經開始脫水了，這個時候如果還不能及時補水，就會有更嚴重的後果了。夏日長時間在室外活動，最好時時補充水分，最好喝一些淡鹽水，以保證身體電解質平衡。
5、輕度抑鬱
表現：睡眠質量差，情緒低落，情緒起伏大
解決：天氣燥熱加上工作、學習壓力大，如果調整不好自己，都會出現輕微的抑鬱表現。不用擔心，自己不是患上了抑鬱症，只需要好好調整，很快就能“痊癒”。心情調整的主人還是自己，首先要儘量讓自己處在一個積極的環境中，如果每天面對的人、面對的事都是負能量，很可能會加重你的抑鬱情緒。其次，多和閨蜜聊聊，倒一倒自己的苦水，學着傾聽和傾訴。最後呢，就需要一個良好的作息時間，如果休息不好，精神當然也會很糟糕。
希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。
