如果你屬於“疲勞大軍”中的一員，經常感到疲乏無力、頭昏腦漲、腰痠背痛、煩躁焦慮、緊張失眠等，那麼就要小心了。這樣的人可能處於慢性疲勞狀態。如果沒有及時調整，就可能走向疾病的深淵。
八成人經常感到疲勞
連續出差、雙休日加班、每天有做不完的事……類似的抱怨在生活中不絕於耳。但是，多數人沒有把長期無法消除的疲勞放在心上。隨着“過勞死”案例層出不窮，慢性疲勞正在高壓力、快節奏的現代人羣中蔓延開來。
一項涉及全國10個省區11980人的亞健康狀況流行病學調查顯示，81.36%的非患病人羣屬於慢性疲勞。其中，經常感到疲勞，但休息後可以恢復的輕度疲勞者佔68.07%;總感到疲勞，且休息後較難恢復的中度疲勞者佔29.78%;休息後也無法恢復的重度疲勞者佔2.15%。
人體有代償機制，偶爾疲勞多睡會兒就能調整過來，但如果長期疲勞，就會導致機體抵抗力下降，休息後也無法恢復了。這就好比信用卡，我們可以透支一部分錢，但必須在規定期限內還款。不斷透支卻不及時還款，就要破產了。
偶爾疲勞不斷積累，就有可能演變爲慢性疲勞，損害健康。慢性疲勞綜合徵是以不明原因持續或反覆發作的嚴重疲勞(時間超過6個月)爲主要特徵的症候羣，同時伴有記憶力減退、頭痛、關節痛、睡眠紊亂以及抑鬱等多種症狀。它不只是身體感覺“累”那麼簡單，還包括一些心理症狀，比如做事力不從心、記憶力越來越差、注意力很難集中、性格變得暴躁等。
爲什麼總是感覺累?睡眠不足、缺乏運動、飲水不足、缺鐵、不吃早餐、愛吃垃圾食品、做事追求完美、容易小題大做等，都可能讓你感覺疲憊。綜合來說，體力慢性透支、精神壓力大、生活不規律，則是導致慢性疲勞的三大原因。
綜合治療緩解疲勞
要想消除慢性疲勞，可以從運動、睡眠、飲食、心理等多方面進行綜合調理。
運動療法。久坐不動會讓人感覺很累，而每週堅持鍛鍊3天，每天運動20分鐘，就能趕走疲勞感。如果短時間內感到倦怠，可以做10分鐘低強度運動，如唱歌、深呼吸、來回走動、伸展與擴胸運動等，可以促進體內一種快速供能物質的合成，爲人體注入能量。
睡眠療法。抗疲勞關鍵在於規律作息，儘量不熬夜，保證充足的睡眠，每天按時起牀，週末也最好能堅持。如果熬夜了，第二天可以早點睡覺，但隔天最好還在同一時間起牀。此外，建議養成午休的習慣，但時間不要超過半小時。
飲食療法。1.補鐵：缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力，進而讓人感覺遲鈍、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜、堅果等含鐵豐富的食物。2.早餐全麥低脂：早餐要吃好，一天不疲勞。早餐最好包括全穀物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養。3.每天喝8杯水：即使是輕微脫水，也會導致血液黏稠，降低氧氣和營養物質在血液內的輸送能力，導致疲勞。4.遠離“垃圾食品”。攝入過多飽和脂肪、精米白麪、酒精或咖啡因，都可能會讓你覺得很累。
心理療法。1.不要過於追求完美。力求完美的人往往活得很累。要讓自己認識到，不是所有事都必須達到完美。而不切實際的目標也會讓人身心俱疲，制定目標最好切合實際情況。2.放下焦慮。有些人總喜歡把事情往壞處想，這種焦慮會讓人身心疲憊。出現負面想法時，可以先做一個深呼吸，然後思考其發生的可能性有多大，往往會發現多數事情都是自己嚇唬自己。3.保持書桌整潔。凌亂的書桌會消耗精力，限制大腦處理信息的能力。每天早上整理好辦公桌，將給你一個充滿活力的開端。
