經常運動不見瘦？吃得很少還是胖？那是因爲你沒有在關鍵時間管住自己的嘴！肥胖與我們的日常生活息息相關，不按時吃飯、吃不健康食物、暴飲暴食，這些都是肥胖的元兇！一天24小時，我們可能不會時刻都保持警惕，肥肉大軍找準機會就趁虛而入，什麼時候它們的攻勢最猛？
每天早晨起牀時，很多人都愛賴牀，導致起牀後急急忙忙上班而忽略了一天中最重要的早餐。人體的新陳代謝，早上最強，到晚上逐漸變弱，一頓營養豐富的早餐是開啓一天新陳代謝的鑰匙，不吃早餐的人一天中的新陳代謝都將處於低迷的狀態。到中午時，由於人體極度飢餓導致對熱量的汲取能力反而更強，即使是吃同等熱量的食物，也會造成脂肪的囤積。
還有一類人，按時起牀，卻經常吃一些豆漿油條、剩飯剩菜、小包零食這些不健康的早餐。油炸食品不僅熱量高、易長胖，而且營養被破壞，十分不健康；剩飯剩菜經過二次加工，營養價值大幅度下降，其中會產生亞硝酸鹽，對健康無益。
不吃早餐或吃錯早餐對身體危害極大，瘦身師建議大家，早晨應多吃富含蛋白質的食物，爲身體補充足夠的能量和營養，如雞蛋、牛奶等。同時，應注意均衡營養，搭配吃一些蘋果、西紅柿等果蔬，補充維生素和膳食纖維。
每天10-11點左右，未到午飯時間，很多人由於早飯吃不好或根本沒吃早飯，導致體內血糖下降而產生飢餓感。這時，大部分人會選擇吃一些餅乾、麪包、甜點等食物，但會導致血糖迅速升高，體內大量分泌胰島素，造成脂肪堆積。
有類似經歷的胖友們要注意了，午餐前儘量選擇一些低升糖指數的食物，如一個蘋果、一小把堅果等。但注意要少量食用，補充到身體沒有明顯飢餓感即可。這樣既可以平穩血糖，又可以避免因過度飢餓導致午餐多吃。
長時間注意力集中，高壓工作，每到下午三四點，很多人會覺得又困又餓，想忍忍下班吃，卻又不想虧待自己的胃？這時候喝點奶茶，吃點漢堡、零食等來充飢，成爲了大多數人的選擇。一不留神，就會吃多，攝入過多熱量，變成脂肪堆積下來。
遇到這種下班前的飢餓，可適當吃少量堅果來充飢，帶來一點飽腹感的同時也不會導致攝入過量。此外，還可以吃一些獼猴桃、西柚等水果，這些水果含有豐富的膳食纖維和維生素C。其中，膳食纖維能延長人的飽腹感，維生素C的攝入可以助力身體合成肉鹼，促進脂肪燃燒。
劇烈運動後，人們往往全身肌肉痠痛、身體乏力、疲憊不堪。這時，有些人會認爲自己辛苦運動消耗大量熱量，可以多吃一些食物，並不會導致發胖。但一不小心，吃下去的熱量會遠超之前運動消耗掉的。
看到這裏很多人要問瘦身師了，難道運動後就不能吃東西了嗎？其實運動後完全可以吃東西，但要講究“吃的時間”和“吃什麼”，吃對了還能夠越吃越瘦，助力你的減肥。
運動後半小時進食是最佳時間，這時攝入營養會被迅速傳輸到人體的肌肉組織。此時加餐也要控制量，一般不要超過300大卡。應吃一些富含蛋白質、碳水化合物、維生素等營養的食物，當然水分也是必不可少的。富含蛋白質的雞蛋、牛奶等可以幫助肌肉的修復與合成，橙子等水果中的維生素C可以幫助燃脂；碳水化合物可以從玉米、紫薯中獲得。補水注意要少量多次。
經常運動不見瘦？吃得很少還是胖？那是因爲你沒有在關鍵時間管住自己的嘴！肥胖與我們的日常生活息息相關，不按時吃飯、吃不健康食物、暴飲暴食，這些都是肥胖的元兇！一天24小時，我們可能不會時刻都保持警惕，肥肉大軍找準機會就趁虛而入，什麼時候它們的攻勢最猛？
從晚餐到睡前要經過很長一段時間，容易產生飢餓感。如果放鬆警惕，在這個時候吃東西，且吃完就睡，首先會因爲攝入過量，造成脂肪堆積；其次容易導致消化不良，食物在腸胃中無法徹底分解，降低我們的睡眠質量。
如果你經常遇到睡前飢餓，那麼你可以適當吃一些堅果，或者喝一小杯溫牛奶。牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，除了能增加我們的飽腹感，還有助眠的作用。
