如何才能避免肥胖呢,哪些不良習慣會導致身體開始肥胖呢,這些可是我們都需要好好的瞭解的。平時吃的也不多,也沒有吃太多稿熱量的食物,但身材卻一天天胖起來,節食也沒有辦法瘦下來。爲什麼一直在長胖呢?肥胖原因是什麼?這些問題都是肥胖人士煩惱的,今天,小編就告訴你變胖的3個原因,讓你從中找出自身肥胖原因。
小心!這3個惡習讓你胖的停不下來
1、沒有吃早餐
有些女性認爲不吃早餐可以達到減肥的目的,不吃早餐胃不進食長達十七八個小時之久,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天吃的晚餐來提供,這就遠遠滿足不了營養的需要。人體內存儲的能量轉化也有限,這就導致血糖降低,出現頭暈,眼花,乏力,心悸,飢餓難忍,不僅影響上午的工作和學習,久而久之,會使胃功能受損。
許多不吃早餐的女性,因早餐未進食,午餐吃得相對比較多。如果計算一下,一天攝入的總量並不少,加之晚間人體消化吸收功能好,所以不吃早餐,並不能達到減肥的目的。正確的作法應是合理分配一日三餐的質與量,早餐攝入全天需要熱量30%左右,午餐佔40%左右,晚餐攝入熱量應不超過全天的30%。
2、飢餓
許多胖子都想當然地認爲這沒錯,但假如你也這樣做,企圖通過減少進食來減肥,那會適得其反。
如果你錯過吃飯,機體會趨向於儲存食物,因此而降低代謝,其結果是,與你所希望的恰恰相反。
按時少量的進食,纔是減肥的正路。
3、根據情緒進食
如果你生活中有壓力,應該用記日記的方法處理。表達你的想法是對付壓力的最好方法。
你有什麼特別的能誘發情緒變化的事情嗎?你能否在將來不受情緒左右而保持正常飲食呢?不要總是想着“爲什麼我會發胖”,而應該象寫日記那樣寫下來,作爲情緒的出口。
減肥的食物
蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的,衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜裏面的營養全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
牛奶
牛奶的營養價值非常高,早上養成喝牛奶的習慣,不僅能滿足早餐的熱量需求,而且還能加強身體對鈣質的吸收面,這對於減肥有着顯著的效果。
辣椒
紅辣椒不只是在料理上的調味品,而且它的療效也是爲世人所稱道的;長久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎,另有些研究指出可能與預防胃潰瘍或是中風、高血壓、心臟病有關。驚訝嗎?無辣不歡的小夥伴應該很高興!
土豆
土豆是腐國人民的摯愛,土豆中含有一種RS2抗消化澱粉,
每天經過一上午的工作,腦子裏的細胞消耗得差不多了,利用午睡時間補充一下體力是非常明智的選擇。但是要怎樣補才正確呢?辦公室中至少有八成的人會選擇趴在桌子上午睡。原因就是中午時間短,而且又沒提供任何睡覺的裝備(牀、枕頭、被子),而趴着睡是最方便的。但是,剛吃完飯的你,睡醒後胃舒服嗎?我們的胃需要一個小時才能把吃進去的食物消化掉,而趴着睡就會壓着胃部,增加蠕動負擔,容易造成胃部脹氣,不僅影響食物的消化吸收,還會降低消化能力,嚴重的導致胃炎。
午睡是一種良好的習慣
很多人沒有午睡的習慣,所以會利用中午時間趕任務或者瀏覽網站。其實午睡是一種健康的生活習慣,即使不累,你工作了一上午,眼睛和腦子都需要休息,躺着閉目20分鐘,你也會發現下午的精神更好,工作效率更高。
有資料證明,在一些有午睡習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這是因爲午睡能使心血管系統舒緩,還能降低人的緊張度。
好午睡有講究
有關數據顯示,午睡的上班族中有80%的人卻因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣。
看看周圍的人們,午休時大都坐在椅子打盹兒,或乾脆趴在桌上枕胳膊入睡,這些睡姿並不科學。人體在睡眠狀態下,肌肉放鬆、心率變慢,流入大腦的血液相對減少,尤其午飯後較多的血液進入胃腸,此時若再坐睡,時間久了人易產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。趴在桌子上睡覺,會使胸部受壓,妨礙呼吸,增加心肺負擔。
如果條件允許,午睡最好睡在沙發上,這樣能使身體伸展開,放鬆進入睡眠。即便達不到平躺的條件,睡覺時也應在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,而不是把頭耷拉在椅背上或以臂爲枕。
此外,吃過午飯後,宜先做些輕微活動如散步、瑜伽等,之後再午睡有利於食物的消化吸收。午睡時間並不是越長越好,以1小時以內爲宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至於睡得過沉至不易醒來。午睡醒來後,不宜馬上站起身,應慢慢坐起來,活動活動,過幾分鐘再進入工作狀態。
這樣的午睡方式,纔可以真正達到緩解疲勞的目的,從而利於之後的工作狀態和長久的健康之計。
這種澱粉不能被機體消化,因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸,容易使土豆中的澱粉變成變性澱粉,對人身體無益,所以還是推薦煮土豆,放點鹽和胡椒,也是很清爽舒服的味道。
雞蛋
雞蛋營養價值高自不必說,但是水煮其實比炒或者煎更有益健康,而且營養價值損失少。但也不宜多吃哦,每天2個足矣,過多的話膽固醇會很高。
結語:上文的介紹,你都瞭解了吧,不良習慣會導致身體容易發胖的,這也是我們大家都要多瞭解的。人體在睡眠狀態下,肌肉放鬆、心率變慢,流入大腦的血液相對減少,尤其午飯後較多的血液進入胃腸,此時若再坐睡,時間久了人易產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。趴在桌子上睡覺,會使胸部受壓,妨礙呼吸,增加心肺負擔。
