顧菊康，畢業上海第二醫學院醫療專業碩士，心臟病內科主任醫師，醫學教授，現任上海遠大心胸醫院特需門診專家。
摘要：每天早晨鬧鈴一響，我們就會條件反射的坐起來，立馬起牀，可事實上這並不是一種有利於健康的做法。人從睡眠中醒來，是需要一個過程的。如果甦醒後立即坐起和下牀直立，是不利於健康的做法。其實，幾分鐘的“賴牀”是有助於生理活動調節的。
人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態，而醒來後，各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變爲工作狀態。如果馬上起牀，由於身體尚未適應工作狀態，會出現頭暈、噁心、心慌，甚至四肢乏力，反應遲鈍等現象。那麼正確的方式應該是如何做呢?
起牀動作宜慢不宜快
早晨醒來時，腦供血不足，動作過猛易引發意外風險，尤其是頸椎病和心血管病患者需要特別注意。清晨起牀後的血管應變能力差，突然活動會增加心血管病的風險，所以早上起牀時動作不宜太快。
賴牀5分鐘
清醒後不忙起牀，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然後緩慢坐起，伸3—5次懶腰，下牀後喝一杯溫開水，待身體恢復正常狀態後，再進行晨練或其他活動。
抽空做做運動
這5分鐘在牀上，可以閉目養神，讓身體慢慢適應，也不妨先躺着伸伸懶腰，用雙腳互相搓搓腳心，用手先做個“乾洗臉”，對健康都有好處。在牀上做幾分鐘保健運動，這對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都益處。
小貼士：賴牀的5分鐘內，做做這些動作
1、伸一伸，加速清醒
經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分，恰好伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。
2、扭一扭，緩解肌肉痛
伸懶腰後，左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置於牀緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節奏地扭轉10～20次，在扭轉到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然後換右側臥位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛是非常有益的。
3、滾一滾，恢復肌力平衡
仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動10～20次。這樣可以放鬆背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛症狀。
寒冷的冬季裏，賴牀5分鐘，不失爲一個健康的選擇。但是長時間的懶牀就有害了，破壞了人體正常的生物鐘規律，會導致頭昏腦脹，沒有精神，對腸胃系統也有害，不利於身體健康。科學懶牀，健康身心。
