在日常生活中，對於大多數的上班族來說，都有一個很困擾的問題，那就是關於頸椎的問題，一天下來，頸椎都會變的很難受，長此以往，就會形成頸椎病了，那麼上班族怎麼保護頸椎呢?上班族怎麼預防頸椎病呢?下面就讓我們來好好看一下吧。
上班族怎麼保護頸椎
1、一定要注意對於頸背部的護理，這個地方最怕寒冷了，當出現寒冷情況的時候，一定要記得及時的對頸背進行保暖護理。
2、游泳首選蛙泳游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求，可全面活動頸椎各關節，上肢用力划水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每週3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個月爲一個鍛鍊週期。
3、可以利用休息的時間組做一些頸椎運動，一些簡單的伸縮和旋轉，對於頸椎來說，也是非常有用的，希望大家能夠注意。
4、午晚摩頸放鬆中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱爲宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
5、做做戶外運動軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
6、學學大鵬展翅看電視時別總坐着，更不宜窩在牀上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要將頭擡起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
上班族怎麼預防頸椎病
1、勞逸結合
隨着社會的發展，現在的年輕人在工作中不可避免久坐電腦前長時間的工作，久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的頸椎疾病。由此可見，長時間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質量，建議坐一到兩個小時，站起來適當的扭扭腰，轉轉脖子，放鬆一下，再投入進工作中，勞逸結合才能更好的發揮工作效率!
2、挺胸擡頭、左顧右盼活動頸椎
當今的人們看電視、玩電腦、看書、書寫等，一天當中幾乎有五分之三的時間是坐着的姿勢，到辦公室裏到處都是嚷嚷着肩酸頸痛的人。所以平時無論我們是在工作還是在閒餘之時，可以頸儘量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，或者練習米子操。
3、避免不良睡眠習慣
很多人在睡覺的時候總喜歡用高枕頭，使用偏高枕頭很容易導致你患有頸椎病，特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能，因此在睡覺的時候要注意應該儘量的選擇一些高度正好的枕頭，以免誘發頸椎病。
4、注意保暖
夏季的時候還好，但是如果開空調的話溫度不宜過低，否則會造成頸部的疼痛，溫度最好保持在26度左右。尤其是在冬季的時候，頸椎病患者一定要注意頸部的保暖，出門要帶圍巾、帽子。由於寒冷血管就會收縮，加重頸部的疼痛。
5、頸肩部保暖
在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖，哪怕是在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施，特別是長期呆在空調房的工作人員，頸部做好保暖工作，可有效的達到預防頸椎病的作用。
6、枕頭高低適合
枕頭的高低軟硬對頸椎有很大的影響，枕頭不宜過高過低，枕芯穀物皮兒、絲綿、木棉爲最好，最好的枕頭應該符合頸椎的生理曲度，枕起來頸椎不累，舒服。
7、合理飲食
要想預防頸椎病，在日常的飲食中也要特別的注意，做到合理搭配是關鍵，千萬不要單一的偏食，這樣會導致營養不良。注意飲食有度，不藥飲暴食或者是飢餓過度，這些都是非常不良的飲食習慣。
8、注意休息
避免過度勞累，伏案工作，在電腦面前工作的人羣的時間不宜過長，工作一個小時左右時要休息一會，做頸部運動，轉動一下頭部，按摩、揉、捏。看電視、看書、學習的時候要保持舒服的姿勢。
以上就是關於上班族怎麼保護頸椎的情況，希望大家能夠注意，在上班的時候，不要長時間的保持一個姿勢坐着可以適當的扭扭頸背，這樣都是可以緩解一下疼痛的，希望大家能夠注意。
