隨着科技的發展，手機、平板、電腦的普及給人們的生活帶來了翻天覆地的變化，但是帶給我們的不僅僅是快捷和方便，它們也是把“雙刃劍”，給我們的生活帶來便利的同時，長期低頭使用手機也導致頸椎病的發病機率不斷提升，引發頭暈、頸部疼痛等症狀，也引發引起一系列併發症，讓“低頭族”成爲頸椎病的主力軍！的確應該引起人們的足夠重視。
頸椎病又稱頸椎綜合徵，是由於頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性變，頸椎間盤及椎間關節的退變導致頸段脊椎骨關節病理性改變，繼發性損及血管、神經根、脊髓或交感神經，而致出現各種症狀的臨牀多發病。
長期低頭使用手機、電腦等不良生活習慣讓頸椎維持在前屈體位，這與人體頸椎生理曲度相反。長此以往，頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓，頸椎退變加速，脊髓、神經受壓。一般來說，頸椎病前期會出現頸部疼痛痠痛、手麻、頭痛和睡眠質量不好等症狀。一開始也許只是肌肉勞損，但如果不及時調整，可能進一步加重，引發脊柱方面的改變，包括頸椎曲度的變化。小編建議，健康人羣或頸椎等部位有輕微症狀的人羣，平時可以在家做以下5個動作，幫助身體自我康復。
1、頸部背伸自體牽引練功
仰臥牀上，頭朝牀沿，緩緩將頭部挪到牀沿外，頸部大約是第二頸椎處靠在牀沿，放鬆，保持15-20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回牀上，轉身側臥，手撐着身體緩緩坐起來。建議大家做之前設個鬧鐘提醒自己，避免在做這個動作時睡過去，長時間保持這個動作可能有礙健康。
2、背伸五點式練功
這個動作類似臀橋，又與之不同。鍛鍊時，先屈膝仰臥在牀上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開；接着雙臂向兩側分開，屈肘握拳，拳頭向上；然後臀部向上發力，以頭部爲一個支點，雙腳雙手爲另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶着向上擡起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動；臀部用力，緩慢而有控制地還原。
3、飛燕式練功
俯臥牀上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭，上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反覆鍛鍊若干次。如果覺得這個動作難度過大，也可以不擡起下肢。
4、平板支撐練功
大家應該非常熟悉，此處不做示範。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能鬆或者下垮。
5、拉單槓練功
簡簡單單的吊單槓，可以改善脊椎側彎、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次，視個人體能情況每次停留3-30秒。
結論：頸椎病的常見誘因是從事的職業習慣和缺乏體育鍛煉等問題，但是近幾年，“低頭黨”也壯大了頸椎病的“主力”，成爲引發人體健康問題的誘因之一。如果真是發生了頸椎病，治療需要付出很大的時間和健康成本。因此，我們還是應該以預防爲主，改變自己的陋習，依靠文中的做法堅持鍛鍊，讓頸椎病無機可乘！
