現代人無時無刻都在看手機，成爲了低頭族，長期以往會形成頸椎病，頸椎病可以通過按摩舒緩，那麼，怎麼按摩頸椎？
按摩時取坐位。拇指張開,其餘四指併攏,虎口相對用力,自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏,至上背部手能摸到之處爲止。反覆揉捏3分鐘,然後以相同手法揉捏患側上肢和頸部兩則肌肉及上臂、前臂,反覆交替,邊揉邊捏。在痠痛處,有時可觸及條索狀物,此處常爲病變處,可重點捏揉。手法宜連貫持續,稍微着力,以揉捏處有酸脹感爲佳,反覆施術約5分鐘,雙手可交換揉。
肩井穴位於肩甲區,第7頸椎棘突與肩峯最外側點連線的中點。以一手中指端着力,反覆按揉穴位約2分鐘,以局部感酸脹爲宜。然後張開虎口按揉風池穴,兩手拇指端着力,分別置於頸後枕骨粗隆下方凹陷處風他穴,由輕漸重,反覆按揉約2分鐘。
1、不可以在頸部過於勞累的狀態下工作、看書、上網等,如果長期在頸部勞累的狀態下工作只會導致頸部勞損更嚴重;
2、必須要有充足的睡眠,睡眠充足纔可以根本地消除頸部疲勞;
3、如果您的眼睛也累的話,建議多做些眼保健操等等的眼部按摩,因爲眼睛勞累也會導致頸部勞累;
4、如果您是必須長期工作沒有多餘時間做頸部運動的話,也可以藉助一些在網上的頸椎病預防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度,避免長期頸部做重複的動作。
5、防止頸椎的損傷,做好勞動、運動、活動前的準備,防止頸椎和其它部位損傷;保證良好坐姿;
6、糾正不適當睡勢,調整合理的睡眠姿勢,選用高低合適的枕頭;
7、防止頸部受風受寒,積極治療頸部外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病;8、加強鍛鍊,增強體質,可以強身防病。
1、深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸,一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能,什麼膽石癌。膽結石全沒有了,還能保護內臟。
2、啤酒瓶用毛巾包一下,仰臉躺在牀上,把瓶子橫躺在脖子底部,枕20--30分鐘,每天1--3次。我堅持做了幾天,效果較明顯。
3、自己保健的話可以用小燕飛方法,就是趴在牀上,頭和四肢全部向上,想小燕子飛的動作,堅持幾分鐘,依次時間加長。這樣做頸椎是和平時用力方向相反的,既鍛鍊了頸椎又鍛鍊了腰椎,是個很好的鍛鍊方法。
