如何預防頸椎病 預防頸椎病的方法

人到了30歲以後，頸椎病盤骨髓中的水分逐漸減少，纖維組織及軟骨增生，有的鈣化變爲骨刺，骨刺壓迫鄰近的脊髓、神經根、血管，就會出現相應原臨牀表現。那麼如何預防頸椎病呢？

注意睡眠姿勢

保持良好的睡眠姿勢，枕頭不宜過高，10釐米左右即可。質地柔軟的元寶型枕頭比較有利於維持頸椎棘突向前的生理弧度。

生活姿勢要科學保健

注意保持正確的頭頸部姿勢，每天堅持做頸部的前傾、後仰、左右旋轉保健操，每次10分鐘。工作時的姿勢要儘量保持舒適，不要長時間擡頭或者低頭。每工作1小時要活動一下頭頸部，放鬆並舒緩頸部的韌帶和肌肉。在看電視時最好保持熒屏與眼睛處在同一水平面，以避免頸部疲勞。談話、看書時要正面注視對方或書本，保持脊柱的正直。避免頸部過度疲勞，不要使頭頂負重，坐車時也不要打瞌睡。勞動、行走時要注意安全，防止發生跌閃、挫傷等意外情況。

加強頸肩部肌肉的鍛鍊

多做一些對頸肌、韌帶、骨骼均有強健作用的頸部保健操，使頸部經常運動，以促進血液循環。

多吃含鈣、蛋白質、維生素豐富的食品

經常食用有補腎益髓、強筋壯骨，可以修復骨骼、韌帶等組織的食物，如胡桃、山萸、黑芝麻等，它們都有推遲頸椎關節病變的功效。