很多長期在室內對着電腦蠻幹的上班族都會十分擔心自己會患上頸椎病，而且上班族的確是頸椎病爆發的高發人羣，那麼，上班族應該如何知道自己是否患有頸椎病呢？下面有一些小問題，方便大家自測一下自己的頸椎健康，做到有病早發現早治療早痊癒。另外，上班族們別忘了適時運動一下預防頸椎問題哦。下面來教大家幾個小妙招吧。
頸椎病自測
長期上網、經常面對電腦屏幕工作的上班族們，來做個小測試，看看你的頸椎還好嗎？頸椎病可發於任何年齡，以40歲以上的中老年人爲多。其表現常爲頸、肩臂、肩胛上背及胸前區疼痛，臂手麻木，肌肉萎縮，甚至四肢癱瘓。如果你的頸椎常常跟你鬧彆扭？對照下面的問題檢查一下頸椎吧。
也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？
在最近的幾個月裏，你發生了幾次莫名其妙的落枕事件？
除了頸部不適外，你經常頭暈、眼花、心慌，你聯想到了心臟病？
寫完了明天開會要用的策劃案，你發現整個肩膀痠疼得擡不起來？
頸背痠痛，你抽空去附近推拿按摩店按摩，每當出現頸椎疼痛等問題，人們纔會想起去做脊椎修護，其實常出現的頸椎疼痛是由於脊椎神經受壓迫、脊椎側彎、前後彎曲弧度異常等原因造成的頸椎疼痛，不是短時間形成的頸椎疼痛。
如何預防頸椎病
1、支撐頭部
壓力大的時候，頸部的肌肉處於緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。
2、擡升運動
這個方法適合整天坐在辦公室裏的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上擡高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次。
4、烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重複做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯着電腦屏幕的時候，總是習慣性地將頭向前伸，因爲頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部痠痛，還會帶來頭痛。
5、轉動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴儘量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重複幾次。
6、香薰療法
如果頸部痠痛，可以準備一隻舊襪子，裏邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋繫緊襪口，然後放在微波爐里加熱2分鐘。之後把它放在痠痛部位。
7、選個合適的枕頭
選擇什麼樣的枕頭，取決於睡覺姿勢。喜歡趴着睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。
頸椎病的保健
1、頸肩肌鍛鍊
擡頭、伸頸、轉頸和擴胸練習每次個10-20下，沒一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用於放鬆頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。
2、擡高電腦屏幕
把電腦顯示屏的位置擡高几公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動作改爲擡頭，從源頭上預防頸椎病的發生。
3、糾正坐姿
掌握正確使用電腦的坐姿，正確使用電腦的坐姿要注意：“三個彎曲，兩個支撐、一個間隙”。
4、三個彎曲
腿彎曲：我們坐在電腦椅上時要保持大腿的水平（防止我們坐在椅子上時受到向前或向後滑動的力）雙腳自然着地，使小腿與大腿保持95°左右的彎曲（這個角度過大，會減少小腿對大腿向上的支撐力，因而會加大大腿前端對坐墊的壓力，使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力，影響腿部血液的流動；這個角度過小，會擠壓膝蓋彎後側血管，造成大腿血流不暢）
腰彎曲：正確的坐姿是我們身體軀幹部分向後略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角，身體前傾的危害我已經提到過了，就不多說了，也許你會問不向前傾可以保持90°，但是當我們坐着的時候上身軀幹與大腿保持90°時，上身的所有重力全部會集中到臀部，這時我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大，時間久了會導致該部位組織的病變，向後傾不但不影響我們使用電腦，而且能夠將上身軀幹的重力分佈到背部。
肘彎曲：我們在使用電腦時手臂自然下垂，向兩側自然打開，手肘彎保持在80°-100°之間，平時我們之所以不能夠保持這樣的姿勢，主要是桌面高度與座椅高度調節來決定的，我們爲了適應使用的座椅與桌子，選擇了放棄舒適健康的姿勢。
5、兩個支撐
頸部支撐：我們正確使用電腦時應該控制屏幕與眼睛的距離，且保持視線基本處於水平。我們平時之所以向下或向上觀察屏幕，而沒有水平觀察屏幕，只要原因是屏幕過高或者過低。但是長時間向下或者向上觀察屏幕會導致我們頸椎的疲勞。正確使用電腦應該拉開屏幕與眼睛的距離，降低電腦對眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向後傾斜，這時我們的頸椎也處於向後傾的狀態，爲了保持我們的視線水平，我們應略微向下低頭，頸部處於懸空的狀態，隨着時間的推移會造成頸部肌肉的痠痛，那麼我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。
小臂支撐：我們不管是敲打鍵盤還是滑動鼠標，手臂長時間懸空，增加手臂的受力，久而久之會造成肩部肌肉病變，電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂，減輕肩部受到的拉力。
所謂的一個間隙是：膝蓋後彎與坐墊前沿保持一手指的間隙，增加腿彎處血液的流暢程度。
6、眺望遠處
辦公的時候，每過一段時間就有意識的休息一下，站起來活動一下，眺望一下遠處，這樣既能放鬆心情，又能緩解消除眼部的疲勞，鬆弛頸部的肌肉，一舉奪得。
頸椎病的危害
頸椎病可以引起頭，頸，肩，背，手臂痠痛，頸脖子僵硬，活動受限。頸肩痠痛可放射至頭枕部和上肢，有的伴有頭暈，房屋旋轉，重者伴有噁心嘔吐，臥牀不起，少數可有眩暈，猝倒。有的一側面部發熱，有時出汗異常。肩背部沉重感，上肢無力，手指發麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時不自覺的握物落地。
有少數人出現大，小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。也有吞嚥困難，發音困難等症狀。如果病久治不愈，會引起心理傷害，產生失眠，煩躁，發怒，焦慮，憂鬱等症狀。
頸椎病累及交感神經時可出現頭暈，頭痛，視力模糊，兩眼發脹，發乾，兩眼張不開，耳鳴，耳堵，平衡失調，心動過速，心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現胃腸脹氣等症狀。
結語：上班族長期對着電腦，容易引起頭，頸，肩，背，手臂痠痛，頸脖子僵硬，活動受限，可使用上面介紹的方法來預防頸椎問題。
