對於現在的很多上班族而言，尤其是一些資深吃貨們，在長達8小時左右的上班時間內沒有點零食打磨時間實在是痛苦的，即使不是吃貨，長時間的工作也會產生飢餓的感覺，所以備點零食成爲了多數人的選擇。而吃零食不僅能有效緩解飢餓感，爲身體進行能量的供給，同時選對零食還能起到防病的功效。
那麼今天小編就爲各位辛苦的上班一族們推薦4樣零食，多吃點不僅能解饞，同時還能起到不錯的防病作用哦!
上班族吃什麼零食能解饞和防病
1、紅棗
紅棗是一種營養價值的食物，同時口感也很佳，人們對此也很熟悉，並且紅棗的味道香甜，是一種不可多得的養生滋補佳品。
在紅棗中含有豐富的蛋白質、脂肪、維他命等人體所需的多種營養素，其中以維他命C的含量爲豐富，這些物質都是人體生長所需的重要成分，所以多吃點紅棗能爲人體進行所需養分的充分供給，達到增強體質的效果。
同時，在紅棗中還含有豐富的鐵元素，這種物質很容易被人體所消化和吸收，有句俗話說：“日食三棗，青春永不老”，可見多吃紅棗還能起到一定的美顏抗衰的功效，其中對於愛美的女性來說，是嫩膚養顏的佳選。
尤其是患有血虛的人，多吃點紅棗能有效的起到補血的效果，有利於氣血的調節，只有氣色好了，才能使得女性從內而外散發出紅潤的光澤。所以，上班族們備幾包紅棗，餓的時候來幾顆，好吃又滋補，真是不錯的休閒零食。
2、海苔
海苔是一種休閒必備的零食，海苔中所含的熱量很低，並且纖維含量很高，所以對於一些想要瘦身減肥的人羣，吃多海苔也不用擔心會增胖。
同時，在海苔中還含有豐富的維生素B族，這種物質對於調節神經是很好的，並還能參與到人體的新陳代謝中，因此，多吃點海苔對於促進新陳代謝很有益處。
並且，在海苔中還含有大量微量元素，其中以磷、硒、碘、銅爲主，既能很好的被人體所吸收，有利於骨骼的健康生長，同時對於維持正常的酸鹼平衡也是很有幫助的。
但是，海苔雖然美味，每次也不要貪吃哦。一般，每天的攝取量不要超過100毫克。
3、葡萄乾
在葡萄乾中含有豐富的硼元素，這種物質是人體生長所需的重要微量元素，被人體攝取之後能對女性的經期產生良好的調節，從而對於防止月經不調、呵護女性健康很有幫助。
同時，在葡萄中還含有大量的鈣質、鐵元素等成分，這兩種物質都是人體生長所需的重要成分，並且很容易被人體所吸收，對於體虛的人羣是極好的補益佳品。並且，在葡萄乾中還含有多種礦物質、維生素、氨基酸等營養素，這對於調節神經衰弱很有幫助。所以說，在日常多吃點葡萄乾是不錯的養生防病之選。
4、蔓越莓
蔓越莓是一種營養十分豐富的水果，在蔓越莓中含有豐富的維生素C、花青素等營養素，其中維生素C具有較強的抗氧化性，能有效的消除人體代謝所產生的自由基，這對於增強體質是極好的。
同時，蔓越莓中所含的花青素的成分進入體內也能激活細胞的活性，這對於提高人體免疫能力，保護腸胃壁是很有幫助的。
上班族飲食的注意事項
上班族的飲食問題是很關鍵的，正所謂“病從口入”，很多疾病的產生和不良的飲食習慣有很大的關聯。
其中，很多上班族爲了趕時間，對於一日三餐多會選擇省時間，從而大大降低了進餐的質量，尤其是早餐，但是長此以往很容易使得人體出現營養不良的症狀產生。
並且在進食的時候，不要吃得太快，狼吞虎嚥的，因爲總是吃的太快，會使得食物進入體內還沒有充分的進行咀嚼，加重腸胃的消化負擔，所以吃飯的時候不要着急，而是應該細嚼慢嚥。另外，多吃點水果蔬菜，注重營養的均衡攝取。
適合上班族的養生菜譜
1、海鮮拌甜椒
原料：中卷墨魚1只，蝦仁110克，蟹腿肉110克，鮮貝110克，三色甜椒各半個。
配料：料酒兩大匙，鹽1大匙。
糖1/2大匙，鹽1/2小匙，檸檬汁1大匙，橄欖油4大匙。
製作：墨魚切圓圈狀，蝦仁抽去腸泥，用鹽抓洗。
鍋中水燒開，加入1大匙鹽及2大匙料酒，分別放入鮮貝、蝦仁、蟹腿肉、墨魚汆燙至熟，瀝乾水分。
三色椒切小長片，與海鮮及B調味料充分拌勻即成。
健康貼士
甜椒含有豐富的維生素C和β胡蘿蔔素，而且愈紅的甜椒含量愈多。一顆甜椒可提供4毫克的β胡蘿蔔素，是每日建議量的30%。β胡蘿蔔素是強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞，減少心臟病和癌症的發生。維生素C和β胡蘿蔔素的結合，能形成更強的防護網，對抗白內障，保護視力。
2、蘑菇小丸子
原料：蘑菇、肉餡適量。
配料：醬油、糖、鹽少許。
製作：調好肉餡，把小蘑菇的腿拔下來，把調好的餡塞到蘑菇裏。
將蘑菇背後也切成十字刀花，以便進味道。
油鍋熱了後，先用辣椒和蔥爆鍋，然後把肉朝下炸炒一會兒(先不放調料)。
肉炸好後，開始加醬油、糖、鹽等調料紅燒，反過來，蓋上蓋子，中火悶煮。
健康貼士
蘑菇能防止膽固醇沉澱，預防及改善動脈硬化與高血壓。根據研究發現，人在食用蘑菇之後，其免疫能力會增強，而且還能有效的預防與對抗癌症。菌菇中豐富的B族維生素，更能適時緩解壓力，讓人有個好心情。所以說，上班族們可以經常食用這道菜。
3、椰菜炒鹹豬肉
材料：椰菜500克，韭菜花250克，紅辣椒1只，鹹瘦豬肉250克，植物油適量，海鹽適量。
製作：洗淨椰菜，切成適量大小塊。
洗淨韭菜花，切去花蕾，切段(每節1寸左右)。
洗淨瘦豬肉，烚熟醃鹹，切成片。
洗淨紅辣椒，切絲。
用植物油起鍋，炒辣椒絲、鹹瘦豬肉、韭菜花，盛起後再加植物油炒熟椰菜，加少量食鹽，將炒好的鹹豬肉、韭菜花炒1分鐘，上碟，便可食用。
健康貼士
椰菜炒鹹豬肉，爽口香甜，饒有味道，營養豐富，人人皆宜。清熱氣，通大便，可以調理胃腸道，輔助治療消化系統疾病。該飲食烹飪方法簡單，適應人羣廣泛，可較好的調整人體機能，改善亞健康狀態的作用。
4、海苔豆腐卷
原料：豆腐、海苔、香油適量。
製作：豆腐瀝乾水分(把豆腐放在一個盤子裏，上面壓一碗水，待20～30分鐘)。切長方形的厚片兒。
海苔，用剪刀剪成長條，寬度比豆腐片的長邊短一點兒，長度足夠把豆腐片包起來。
用海苔把豆腐片包起來。
鍋裏放一點香油(芝麻油)，中火，把包了海苔的豆腐片兒放進去，將兩面露出來的豆腐邊兒煎黃。
倒入1～2匙雞湯，幾滴醬油，一點點糖，湯汁不必沒過豆腐，煎一下之後，翻面，讓豆腐的另一面也沾上湯汁，繼續煎到湯汁收盡就好了。取出，盛到盤子裏，撒上熟芝麻。
健康貼士
海苔具有瓦解腫瘤細胞的能力，科學家推測應該是β胡蘿蔔素和納藻酸鹽這兩種成分在起作用。昆布中的鎂與碘能控制血壓，有益心臟，而豐富的鈣質則能強化牙齒與骨骼。據估計，30克的海苔就有1500國際單位的維生素A，是一天需求量的30%。足夠的維生素A不僅能增強機體免疫力，還能對抗夜盲症或眼睛老化(如黃斑退化)，是保護視力的好幫手。
5、甘藍什錦串
原料：苦瓜1條，甘藍1個，生菜、番茄各半個，蒜、蘆筍各1根，鮮蝦1只。
製作：苦瓜去子，留皮切成片，在滾水中燙熟;甘藍葉片洗淨放在苦瓜皮上;將生菜、番茄、蘆筍、蒜串成串在微波爐內烤好後放在甘藍葉片上。
健康貼士
甘藍的抗氧化成分比其他蔬菜多得多，包括β胡蘿蔔素、維生素C與維生素E。此外，豐富的葉酸有助於預防心臟疾病，鈣與鎂能增進骨質，葉黃酸能對抗退化性黃斑性病變，保護眼睛。因此，這道菜很適合上班族食用。
年輕上班族簡單的養生方法
遠離通宵
上班族們儘量不要通宵熬夜工作或者玩遊戲，要形成按時睡覺的習慣。每天晚上11點之前好就要睡覺了。因爲23點人體的肝臟會開始排毒，如果此時還沒進入睡眠狀態的話皮膚會容易粗糙長痘。而且我們得身體內部也會出現一些問題。
少吃過冷食物
平時，上班族不要吃太冷的食物，特別是在炎熱的夏季，一定不要吃生冷的食物。因爲生冷食物給上班族們的身體帶來的傷害是無法想象的。它會影響上班族們的身體健康。
拒絕垃圾食品
生活中上班族們儘量少吃膨化食品、油炸食品、果凍、餅乾之類的垃圾食物。這些食物不但會讓我們發胖，還容易引起心臟病高血壓。此外，泡麪儘量也不要吃了!
泡腳
忙碌一天的上班族在睡覺前可以泡一下腳，因爲泡腳不但可以提高我們的睡眠質量，而且還可以促進我們的血液循環暢通，泡腳通常是自己感覺到微微出汗的時候，效果是好的。
適當運動強筋骨
由於上班族每天因爲繁忙的工作很少有時間進行鍛鍊，不過在下班之後或是週末的時間可以適當進行一下運動，而且，運動對防衰抗老起着很重要的作用。但是，運動的過程中只要適量就好，不要過於的去運動，這樣反而會對身體造成反效果的。
結語：上文中小編向上班族介紹了，備點紅棗、海苔、葡萄乾、蔓越莓，能達到解饞和防病的雙重功效，這些好處你都瞭解了嗎?所以希望各位吃貨朋友們，在自己的抽屜中不妨備好這4樣食物，是不容錯過的養生零食佳選哦!
