零食，在不少人看來是小朋友的專利，其實，對於現在的很多上班族而言，尤其是一些資深吃貨們，在長達8小時左右的上班時間內沒有點零食打磨時間實在是痛苦的，即使不是吃貨，長時間的工作也會產生飢餓的感覺，所以備點零食成爲了多數人的選擇。而吃零食不僅能有效緩解飢餓感，爲身體進行能量的供給，同時選對零食還能起到防病的功效。
上班族吃什麼零食能解饞和防病
1、紅棗
紅棗是一種營養價值的食物，同時口感也很佳，人們對此也很熟悉，並且紅棗的味道香甜，是一種不可多得的養生滋補佳品。
在紅棗中含有豐富的蛋白質、脂肪、維他命等人體所需的多種營養素，其中以維他命C的含量最爲豐富，這些物質都是人體生長所需的重要成分，所以多吃點紅棗能爲人體進行所需養分的充分供給，達到增強體質的效果。
同時，在紅棗中還含有豐富的鐵元素，這種物質很容易被人體所消化和吸收，有句俗話說：“日食三棗，青春永不老”，可見多吃紅棗還能起到一定的美顏抗衰的功效，其中對於愛美的女性來說，是嫩膚養顏的佳選。
尤其是患有血虛的人，多吃點紅棗能有效的起到補血的效果，有利於氣血的調節，只有氣色好了，才能使得女性從內而外散發出紅潤的光澤。所以，上班族們備幾包紅棗，餓的時候來幾顆，好吃又滋補，真是不錯的休閒零食。
2、海苔
海苔是一種休閒必備的零食，海苔中所含的熱量很低，並且纖維含量很高，所以對於一些想要瘦身減肥的人羣，吃多海苔也不用擔心會增胖。
同時，在海苔中還含有豐富的維生素B族，這種物質對於調節神經是很好的，並還能參與到人體的新陳代謝中，因此，多吃點海苔對於促進新陳代謝很有益處。
並且，在海苔中還含有大量微量元素，其中以磷、硒、碘、銅爲主，既能很好的被人體所吸收，有利於骨骼的健康生長，同時對於維持正常的酸鹼平衡也是很有幫助的。
但是，海苔雖然美味，每次也不要貪吃哦。一般，每天的攝取量不要超過100毫克。
3、葡萄乾
在葡萄乾中含有豐富的硼元素，這種物質是人體生長所需的重要微量元素，被人體攝取之後能對女性的經期產生良好的調節，從而對於防止月經不調、呵護女性健康很有幫助。
同時，在葡萄中還含有大量的鈣質、鐵元素等成分，這兩種物質都是人體生長所需的重要成分，並且很容易被人體所吸收，對於體虛的人羣是極好的補益佳品。並且，在葡萄乾中還含有多種礦物質、維生素、氨基酸等營養素，這對於調節神經衰弱很有幫助。所以說，在日常多吃點葡萄乾是不錯的養生防病之選。
4、蔓越莓
蔓越莓是一種營養十分豐富的水果，在蔓越莓中含有豐富的維生素C、花青素等營養素，其中維生素C具有較強的抗氧化性，能有效的消除人體代謝所產生的自由基，這對於增強體質是極好的。
同時，蔓越莓中所含的花青素的成分進入體內也能激活細胞的活性，這對於提高人體免疫能力，保護腸胃壁是很有幫助的。
上班族飲食的注意事項
上班族的飲食問題是很關鍵的，正所謂“病從口入”，很多疾病的產生和不良的飲食習慣有很大的關聯。
其中，很多上班族爲了趕時間，對於一日三餐多會選擇省時間，從而大大降低了進餐的質量，尤其是早餐，但是長此以往很容易使得人體出現營養不良的症狀產生。
並且在進食的時候，不要吃得太快，狼吞虎嚥的，因爲總是吃的太快，會使得食物進入體內還沒有充分的進行咀嚼，加重腸胃的消化負擔，所以吃飯的時候不要着急，而是應該細嚼慢嚥。另外，多吃點水果蔬菜，注重營養的均衡攝取。
上班族吃什麼能提神解乏
1、金槍魚
金槍魚是一種富含高營養價值的魚類，在金槍魚中含有豐富的蛋白質、酪胺酸等營養素，這些成分都是人體生長所需的重要成分，同時進入體內後還能促進大腦神經遞質的產生，從而能使人的注意力更加集中，對於精神渙散的人有不錯的調節作用。
另外，現在的很多上班族常會因爲工作節奏快、壓力大，而出現過度疲勞的狀態，其中對肝臟的損傷是很嚴重的。而在金槍魚中含有豐富的牛磺酸、DHA等營養素，被人體攝取後能減少血液中脂肪的成分並利於肝細胞的再生，從而起到保護肝臟的效果。
2、藍莓
藍莓是一種很常見的水果，果實呈現藍色，果肉也很細膩、營養十分豐富。在藍莓中含有大量的花青素，這種物質被人體攝取之後能有效的抑制肌膚細胞變得乾癟，這對於維持肌膚的彈性，防止皺紋的產生髮揮十分重要的作用。因此，對於一些愛美的人羣，也可以多吃點藍莓來起到美顏嫩膚的作用。
所以，希望各位上班族們，在日常飲食中不如多吃點藍莓，既能滿足味蕾的享受，同時還能有效的提高大腦的活力，輕鬆提神解乏。
3、香蕉
香蕉是一種香軟可口，且富含極高營養價值的水果。在香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素等營養物質，其中鉀元素被人體攝取之後能有效的增強肌肉以及神經的正常機能，是增強體質的重要保障。
並且，在香蕉中還含有一種能促進大腦產生羥色胺的成分，而這種物質能使得人體變得快樂，是舒緩疲勞的重要成分，所以上班族們經常吃點香蕉則能起到極好的抗疲勞的效果。
4、杏仁
杏仁是一種十分美味的營養堅果，對於上班族而言更是極好的便攜養生佳品。在杏仁中含有豐富的脂肪油，這種物質具有不錯的降膽固醇的作用，所以經常吃點杏仁能起到極好的防治心腦血管疾病的作用。
同時，在杏仁中還含有大量的維生素E，這種物質能有效抑制體內的氧化物質，對於保護心臟發揮極好的輔助作用。
此外，杏仁中還蘊含豐富的維生素B2、菸鹼酸，這兩種物質都能起到極好的調節情緒的作用，特別適合工作壓力大的上班一族。但是，杏仁中所含的脂肪含量很高，所以爲了避免食用過多而引起肥胖，一定要嚴格控制其攝取量。
正確的選擇零食，不僅能充飢，還能補充身體所需的營養，備點紅棗、海苔、葡萄乾、蔓越莓，能達到解饞和防病的雙重功效，這些好處你都瞭解了嗎?所以希望各位吃貨朋友們，在自己的抽屜中不妨備好這4樣食物，是不容錯過的養生零食佳選。
