當今社會職場競爭越來越激烈，上班一族加班都快成爲常態，特別是私企或者一些大城市的上班族，一天的時間基本上都撲在了工作上。新聞上也時常有因爲加班而猝死、過勞死的年輕人，的確加班或者作息不規律都會讓我們身心疲憊，那麼針對這種情況，我們的上班族應該如何應對呢?
一、加班期間要如何調理
1、及時補水
加班會消耗身體大量的水分，應該及時補充。
2、合理加餐
半夜餓了，一定不要吃方便麪，最好以水果、麪包、清粥、小菜來充飢，切忌吃得太油膩、太生冷，以免食淤腹中，難以消化。
3、飲茶調理
加班時可以喝一杯枸杞熱茶，不僅能明目，還能避免引起胃腸反應及加班後持續興奮而無法入眠。
4、適當放鬆
在電腦前工作1小時後，最好能抽空起來活動活動，伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，看看遠方或者做眼保健操，讓疲勞的眼球得到片刻的休息。早起時，可用喝過的茶包敷眼片刻。
二、加班熬夜後吃什麼水果緩解疲勞?
1、香蕉
熬夜之後吃根香蕉，具有很好的消除疲勞的效果。鉀是人體內維持正常的心跳和血壓的主力軍，同時鎂具有消除疲勞的功效。香蕉中不僅含有大量的鉀、鎂，其中的糖分還能迅速轉化爲葡萄糖，能夠立即被人體吸收，是快速補充能源的方法之一。所以，熬夜後吃根香蕉能夠消除疲勞、補充體力。
2、蘋果
經常熬夜的人容易內分泌失調導致便祕、皮膚變差。而蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸，能夠使體內的脂肪迅速分解，有效防治體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。另外，蘋果中豐富的果膠，還能夠促進排泄，防治動脈硬化。
3、柚子
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬於典型的鹼性食物，可以消除對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
4、橙子
橙子幾乎已經成爲維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
5、檸檬
可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其爲美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
三、熬夜之後的調理食療方
1、生地燉鴨蛋
每次用生地20克、鴨蛋2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
2、蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。
3、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。
職場壓力大，每個職場人士都避免不了加班，而長時間加班勢必會影響到加班族的健康。所以我們職場人士需要掌握一些必要的保護身體的措施，以儘量減少加班中的健康損耗。我們加班已經很辛苦了，所以除了一些必要的措施，我們的心情也應該保持愉悅和心態平和，要始終保持一顆平常心對待任何突發狀況。
