平板支撐是一種常見且有效的核心訓練運動，對於增強核心穩定性、改善體姿、鍛鍊肌肉協調性以及提高身體功能起着重要的作用。以下是平板支撐的幾個重要作用：
一、平板支撐有什麼用
1.強化核心肌羣
平板支撐是一種全身性訓練，主要加強腹橫肌、腹直肌、背部肌肉以及臀部肌羣的力量和耐力，從而增強核心的穩定性。
2.提高姿勢和姿態
平板支撐可以幫助改善坐姿和站姿的姿勢，減少低頭族等不良習慣對身體產生的不良影響。
3.增加肌肉協調性
平板支撐要求各個部位的肌肉協調配合，提高身體的整體穩定性和協調性。
4.鍛鍊上肢力量
平板支撐對手臂、肩膀和胸部的肌肉也有較好的鍛鍊效果。通過保持平穩的身體姿勢，上肢肌肉可以得到有效的訓練。
二、平板支撐的做法
1.準備
雙手略寬於肩膀並與肩平行，手指張開，手肘微屈。雙腿伸直，腳尖着地，肩部、髖部和腳背處於同一平面。
2.開始動作
用手臂和腹部力量將身體離開地面，通過腹肌的收緊保持身體線條的穩定。注意不要塌腰或擡臀，保持身體與地面平行。
3.姿勢維持
保持這個姿勢，挺直腰背，將體重均勻地分配到雙臂和腳背上，保持呼吸順暢。
4.持續時間
剛開始可以持續幾秒鐘，逐漸增加至30秒或更長的時間。如果感到過於困難，可以選擇膝蓋着地進行支撐，逐漸提高難度。
5.重複次數
每次鍛鍊可以進行3-5組，每組持續時間根據個人情況而定。
平板支撐是一種有效的核心訓練運動，對於增強核心穩定性、改善體姿、鍛鍊肌肉協調性以及提高身體功能起着重要的作用。它可以強化核心肌羣、提高姿勢和姿態、增加肌肉協調性，同時也對上肢力量有良好的鍛鍊效果。通過正確的姿勢和逐漸增加持續時間，可以逐漸提高平板支撐的難度和效果。
