平板支撐是一種常見的核心訓練動作，對身體的健康和健美都有許多好處。下面是關於平板支撐的好處、如何進行平板支撐的詳細說明。
一、平板支撐的好處
1.增強核心肌羣
平板支撐是一種全身的核心穩定性訓練，能夠有效加強腹部、背部、臀部和髖部等核心肌羣的力量和穩定性。
2.提高身體穩定性
平板支撐能夠增強軀幹和肩部的穩定性，有助於改善姿勢，減少背部和脊柱的壓力，提高身體姿勢的平衡和穩定性。
3.增強上肢力量
平板支撐主要依靠手臂和肩部的力量支撐身體，持續進行平板支撐可以有效增強上肢肌肉的力量，包括胸肌、肩部和手臂肌肉。
4.提升核心穩定性
通過平板支撐，你可以加強深層腹肌（腹橫筋肌），這對於維持軀幹穩定性非常重要，還可以幫助改善體態、預防腰痛。
二、平板支撐怎麼做
1.平躺在地面
身體平躺在地面上，手臂伸直，與肩膀齊平，手掌緊握地面。
2.保持
雙腳併攏，腳尖着地，腳跟向上提，保持整個腿部和身體成一條直線。
3.腹肌收緊
臀部與軀幹保持緊實，腹肌收緊，保持核心肌羣的穩定。
4.維持
維持這個姿勢，保持呼吸平穩，儘量保持能力範圍內的時間，然後慢慢放鬆。
平板支撐是一種有效的核心訓練動作，對於增強核心肌羣、提高身體穩定性、增強上肢力量和提升核心穩定性都有很多好處。進行平板支撐時，要保持正確的姿勢、收緊核心肌羣，並逐漸增加持續時間。通過堅持平板支撐，你可以改善身體的力量和穩定性，促進身體的健康和健美。
