平板支撐腹部疼 平板支撐腰疼怎麼辦

平板支撐動作簡單，上手容易，但就是這簡單的動作，卻導致許多人疼痛，甚至運動損傷，那麼這究竟是什麼原因呢？我們又該如何解決呢？

平板支撐腹部疼

這是鍛鍊後正常的疲勞，因爲平板支撐主要鍛鍊的部位，就是腹部核心肌羣，在進行完訓練後，機體產生的乳酸會堆積在腹部，產生痠痛的感覺。

解決方案：

我們可以在平板支撐訓練結束後，對腹部進行拉伸和按摩，能加速乳酸代謝緩解痛感。

平板支撐頸椎疼

這大多與運動者在俯臥位置上長時間地擡頭，眼睛前視有關。因爲那樣會使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，引起這個部位不適。

解決方案：

正確的動作應爲頭部沿着脊椎方向自然伸直，眼睛往下方看，頸椎保持自然的生理曲線，不過度後伸。

平板支撐肩膀和手臂疼

出現這種情況，其一是上肢的力量和穩定性相對較弱；其二是由於肩關節穩定性差，造成上肢不堪身體重負。所以平板支撐時間久了，受到長時間擠壓的肩關節就會出現勞損和疼痛。

解決方案：

正確的肩部姿勢是肩頭儘可能放平，要平如其名“平板”，兩個肩胛骨之間不應有任何的塌陷，而且從頭到腳都要像長板凳一樣呈直線，上臂與上身之間儘可能形成90度角。可見，這需要肩關節有一定的力量素質。

平板支撐腰疼

生活中，大部分人由於久坐少動，腹肌和腰肌力量本來就較差，平板支撐時，很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當身體不能維持一條直線時，腰部不適就會出現或增加。

解決方案：

正確的姿勢是，需要收緊腹部，使軀幹保持畢直，因此腰部沒有壓力，不會帶來痛楚。如果腹直肌力量不足以拉直軀幹，臀部便墜下，使腰部成彎曲狀態，也就是當你軀幹有任何屈伸就已經做錯了。

平板支撐動作簡單，上手容易，但就是這簡單的動作，卻導致許多人疼痛，甚至運動損傷，那麼這究竟是什麼原因呢？我們又該如何解決呢？

平板支撐膝蓋疼

有些人由於腳的位置不正確或者膝關節原本有勞損，做平板支撐時就會產生明顯不適。這是因爲這種運動要求雙膝保持伸直，需要大腿後面的股四頭肌長時間靜力收縮，小腿後面的腓長肌也要參與膝關節的穩定，膝關節前後羣肌肉必須協調發力。如果出現繃着腳尖等不協調的現象，發力時就會出現膝關節負荷過大，產生不適。

解決方案：

正確的平板支撐姿勢不光要求核心肌羣的穩定性要好，還需要全身所有關節的共同參與，併成爲一根鏈條；鏈條中所有關節周圍的肌肉也要保持在正常位置，維持各個關節穩定性。一旦發生技術變形，超出關節的正常活動範圍，關節就會受到擠壓、擰轉、錯位，勞損與創傷也就不可避免。因而，正確的技術是參加這項運動，防止傷病的基本要求。