平板支撐爲什麼腰疼 平板支撐腰疼怎麼辦

平板支撐導致腰疼，這個情況實在是太多了，那麼這是爲什麼呢？

平板支撐爲什麼腰疼

1、塌腰

平板支撐過程中出現了塌腰的情況，重心轉移至腰部塌陷點，腰部被擠壓承受巨大壓力，會導致腰椎受損，出現疼痛。

2、運動疲勞

腰部肌肉在平板支撐過程中需要大量做功，會產生乳酸代謝物，明顯的表現就是，腰部肌肉痠痛。

平板支撐腰疼怎麼辦

1、停止訓練

出現腰部疼痛的狀況，可以選擇停止訓練，檢查腰部狀況，待恢復後再進行訓練。

2、不要塌腰

腰部感覺不適後可以調整腰部位置，將塌陷的腰部頂起來，能有效消除腰部緊張，緩解痛感。

平板支撐腰疼怎麼恢復

1、拉伸按摩

可以對腰部肌肉進行拉伸，對疼痛部位按摩代謝堆積的乳酸，能幫助加快新陳代謝，幫助恢復。

2、藥物治療

可以使用治療跌打損傷的藥物，例如雲南白藥，能活血化瘀，升高溫度，加速血液循環，鎮痛。

做平板支撐腰疼正常嗎

不正常。

我們要儘量避免這種情況的發生，我們正常情況下標準動作進行平板支撐鍛鍊，通常是不會出現疼痛的問題。

建議找面鏡子，從側面觀察自己的身體姿態，調整到一條直線的身形。

平板支撐導致腰疼，這個情況實在是太多了，那麼這是爲什麼呢？

平板支撐的注意事項

1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。

2、下顎微收，頭保持正直，避免頭後仰或過度低頭。

3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷。

4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直。

5、保持正常呼吸，避免憋氣。