隨着時代的不斷髮展，我們的生活已經離不開了電腦了，對於上班族來說，更是如此，每天都要長時間的對着電腦辦公，這樣就很容易引起眼睛乾澀、視力下降等。那麼對於上班族來說，要想擺脫這些問題我們應該怎麼做呢？其實對於上班族來說，可以吃這些食物對眼睛好。
一、上班族吃什麼食物對眼睛好
1、胡蘿蔔
最久負盛名的護眼食品，胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，在人體內可以轉化爲維生素A，因此被稱爲維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發揮着重要作用。
2、蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素，吃後可以使眼睛更明亮。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多，一天以半個蛋黃到一個蛋黃爲宜。
3、菠菜
富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。
4、枸杞
《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目。”枸杞的護眼功效也依賴於其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。
5、豬肝
動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用；能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞。
二、上班族眼睛不好的原因
1、電腦，離不開的情人
據《國際眼科雜誌》的一項調查證實：“每天在電腦前工作4小時以上的人中有70%的人，有眼乾、頭痛等症狀”。醫師說，這70%的“電腦眼”恰恰是最離不開電腦的。
2、手機，見縫插針的視力殺手
朝九晚五的上班族們有一個減壓法寶--手機。
3、空調，導致乾眼危機
辦公室最近流行“裝忙族”，無論是裝忙還是真忙，在位子上端坐無疑是白領們每天8小時的必練功。
4、亂戴眼鏡，眼睛有風險
職場形象一定要注意，因爲這至關“高樓動物”們的職業生涯乃至擇偶成功率，職場達人們會根據每天的工作日程選擇服裝配飾，包括不同風格太陽眼鏡、近視鏡、裝飾鏡、美瞳。
三、上班族怎麼保護視力
1、合適的光線亮度
光線亮度不佳(太亮或太暗)、特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活中環境光線不合適，是影響視力的第一要素。
2、好的近距用眼姿勢
近距離用眼姿勢是影響近視眼發生率的另一個因素。乘車、躺在牀上、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會增加對眼球調節的頻度和幅度負擔，應儘量避免。
3、增加戶外活動
多一些戶外的活動/運動，在促進眼部血液循環的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放鬆眼部肌肉/神經，其對視力保護作用不言自明。
四、上班族保養眼睛的方法
1、選擇含有維生素E的眼霜產品
含有維生素E的去黑眼圈產品一般對於去除黑眼圈有更好的療效，當然，去除黑眼圈是項長期的工作，一定要耐心堅持下來才能起到良好的療效哦。
2、補充眼部的水
除了每天要飲用夠8杯水之外，還要在辦公室備一瓶眼藥水，隨時讓眼睛水靈靈。
3、生活一定要規律化
少熬夜，保證充實的睡眠，不吸菸、喝酒，多運動。每天開心一點，肌膚自然活。
五、上班族吃什麼水果對眼睛好
1、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。
2、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱，因爲它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關，夜間視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。
3、聖女果
聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變，對眼睛起到很好的維護作用。
4、橘子
橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。可以將橘子製作成蜜餞、飲料等食品，能增進食慾。
5、香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。
結語：對於上班族來說，應該怎麼樣來保護我們的視力？第一飲食很關鍵，生活當中，我們可以多吃一些胡蘿蔔、蛋黃、菠菜、枸杞，以及蘋果、聖女果、橘子、香蕉等等，這些對我們的眼睛都是非常有好處的，同時上班的電腦光線應調暗點，儘量不要躺在牀上玩手機或閱讀，多到戶外去走動走動，只有做到這些，才能保護好我們的視力。
