隨着科技進步，近年內低頭族大量增加，上班族除了每天上班盯着電腦，下班之後也是盯着手機、電視，每天用眼的時間大量增加，造成眼睛過度疲勞無法獲得充分的休息，長期下來眼睛容易出現問題。
上班族每天用眼時間過長，眼睛過度疲勞無法進行休息，也因爲上班時間過長，室內空調太過乾燥，缺乏多看遠方、綠色植物讓眼睛放鬆，造成眼睛的勞累，使得淚液分泌不足、滋潤度降低；也造成雙眼乾澀、發紅，甚至會引起細菌感染或得到乾眼症。
每日至少三蔬二果，蔬果顏色種類越多越好。裏面所含β-胡蘿蔔素能轉變成爲維生素A，進入黃斑部感光細胞，有助於將光轉變成像。葉黃素與玉米黃素能通過血視網膜屏障，可存在於黃斑部，能吸收對眼睛有害的藍光，保護眼睛，降低眼睛所受的傷害。花青素能加速視紫質再合成，有助改善夜間視力。蔬菜的單位以半碗爲一份，水果的單位以一顆棒球爲一份，其中以深綠色、黃色、橘色以及紅色多樣化攝取爲優。
1、葉黃素：多存在於顏色較深的蔬菜，例如：菠菜、圓白菜等。
2、玉米黃質：多存在於一些黃色蔬果裏面，例如：彩椒或是橘子等。
3、花青素：多存在於一些偏紅紫色的蔬果，例如：葡萄、茄子等。
一週可食用2~3顆雞蛋。蛋黃內含有葉黃素與玉米黃質，研究指出，雞蛋相較於其他蔬果來源在人體有較佳的消化吸收，建議一週可食用2~3顆，以煮熟爲佳。
南瓜、玉米亦含有葉黃素或玉米黃質。特別注意，因爲這兩樣是屬於五穀根莖類，應注意澱粉量，以免熱量攝取過多。
市售部分茶飲，如枸杞決明茶富含玉米黃質等植化素，可挑選此類的無糖茶飲，或是在烹調時添加枸杞，例如：枸杞圓白菜、枸杞絲瓜等。
有機南瓜豆漿富含蛋白質、鈣質、胡蘿蔔素及植物固醇，且風味佳。
食材：2杯（500 cc）之食材份量：有機黃豆40克、黃皮南瓜40克、冰糖20克。
調製方法：將有機黃豆洗淨、泡水8小時，備用。將黃皮南瓜洗淨、連籽帶皮切塊，備用。將黃豆及南瓜放入電鍋蒸熟後，放入調理機，加入冰糖加熱開水至總量爲500 cc，即可攪打成500 cc的有機南瓜豆漿。
