都說站着累，其實坐着也是很累的，上班族一坐一整天，工作壓力大，身體容易陷入疲勞的狀態，那麼，上班族如何緩解疲勞呢?忙碌一天的工作常常讓我們感覺到身心疲憊，而快節奏高競爭的工作壓力也讓我們喘不過氣，所以在工作之外的時間，大部分的人都需要緩解壓力，適當的放鬆自己。可是不是所有人都有時間和金錢出去旅個遊、購個物來放鬆，那在我們日常生活中，有什麼平民化的緩解疲勞的方法呢?當然有，那就是運動，下面我們就一起來看一下哪三大運動能有效緩解疲勞吧。
怎麼能緩解工作疲勞?
緩解工作疲勞的運動一：游泳
夏季來襲，不管穿多少都會覺得悶熱，如果能夠時刻躺在水裏就好了，但我們畢竟不是魚，還是要生活在陸地上的，不過有一項運動是既可以消暑，也可以緩解工作壓力和疲勞的!那就是游泳!
健身教練表示，游泳是一項全身性的運動，能鍛鍊你所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。實際上，游泳是非常好的運動，因爲人在水中的阻力比在陸地上大12倍，所以游泳所消耗的能量也比其它運動都要多。在游泳過程中克服的阻力會讓你覺得工作中的煩惱也是可以克服的，這樣就可以達到放鬆的狀態。而且，在游泳過程中，你的身體也會得到很好的鍛鍊，既可以塑造美體，也可以放鬆身心，何樂而不爲呢?
緩解工作疲勞的運動二：高爾夫球
高爾夫球是近幾年來比較興盛的運動，如果你不想被時代拋棄，那麼，學會高爾夫球也是很有必要的。專家表示，高爾夫球原本是“貴族運動”，並不是所有有都會的，但這種原本是“貴族運動”的體育項目現在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少，而且高爾夫球可以讓你的思想變得沉穩，對於人的性格塑造也很有幫助，因此，學習高爾夫球是很不錯的放鬆選擇哦!
實際上，一進到高爾夫球場，即使你有很多工作煩惱，也會拋之腦後，這是因爲一旦進入高爾夫球場，不集中精力的話，揮杆子的時候，球是很難進到球洞的，這樣的話，拿不到好成績。反之則分數會越打越高，在揮杆進球的過程中，你的疲勞也會一掃而光。
緩解工作疲勞的運動三：夜跑
你也許會想，白天工作忙碌，有時候可能還要搭上週末的時間，這樣哪有專門的時間去鍛鍊身體呢?其實不然，白天是工作時間，那晚上總有一兩個小時是屬於自己私人時間吧!這個時間如果可以用來跑步，對於緩解工作疲勞也是很有幫助的哦!
如果家裏和公司的距離不是很遠，你可以考慮在辦公室放一套運動裝，這樣下班後可以穿上運動裝跑步回家了，如果家裏距離比較遠，你也可以在家裏或者公司附近找一個公園進行跑步，時間多少不要緊，最主要是出出汗，將自己的煩心事也一掃而光，這纔是夜跑的目的。當然，如果夜跑的時候有同事或者小夥伴一起，說說笑笑的，夜跑旅程會更加愉快哦!
上班族怎麼預防視疲勞
視疲勞的早期症狀有哪些
1、感到用眼睏倦、怕光、眼瞼沉重、睜眼困難、眼球及眼眶周圍酸脹感。
2、眼睛疼痛、流淚、異物感、眼乾澀、眼皮跳動。
3、嚴重的時候還會有不同程度的全身症狀，如頭痛、頭暈、無力、噁心嘔吐等。
哪些人容易視疲勞
1、長時間低頭的人
天天對着電腦工作的白領，常常覺得眼睛很累很重，這不光是看太久的問題，被熒光屏閃得難受。長時間低頭會造成眼壓過高，那是得青光眼(不可逆，不可治癒的眼疾)的主要原因，地鐵裏的低頭族快快記牢!而擡頭過久會讓眼內肌肉和肩頸肌肉緊張痠痛。
2、深度近視的人
深度近視的人容易得早發白內障、青光眼等，也會有深度近視特有的黃斑點病變，最危險的視網膜脫落大部分也都發生在深度近視的人羣中。
3、戴隱形眼鏡的人
對於每月更換的隱形眼鏡，不要再相信免洗，因爲那上面沾着很多眼睛中的蛋白，並且現在飄浮在空中形成霧霾的那些小顆粒，特別容易沾在眼膜上，只要沒清洗乾淨就會像在培養皿裏培養細菌一樣成爲特大的污染源，讓眼睛發炎，所以一定要每天認真且反覆搓揉沖洗。
上班族怎麼預防視疲勞
1、如果你是深度近視，最好做規律檢查，隨時留意。
2、閱讀視角應該是一點點下垂的角度最好。要像有遠視眼的老人家一樣，讓書本或電腦電視的屏幕離你遠一些，放大字體。
3、看20分鐘書或電視電腦，放鬆20秒，這20秒裏要望向遠處至少20米的地方，讓眼珠和眼部肌膚放鬆下來，不要一直處於疲勞狀態。
4、如果遇到眼睛累了或是有一點兒發紅，但還沒有嚴重到要看醫生的情況時，可以用熱毛巾熱敷，很快就會緩解症狀。
5、任何眼睛小問題都值得馬上看醫生。一旦感覺有問題，就去看醫生，而不是隨便買眼藥水使用。
6、使用一組近視鏡片和一組遠視鏡片，不停交替看書或電腦文字，每天堅持10分鐘即可。
7、頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟着一起移動。
8、頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。
結語：上班族很容易疲勞，長時間處於工作緊張的狀態不僅容易出現身體疲勞，還會產生心理上的恐懼，小編在此提醒各位上班族，適當的減壓可以使人放鬆身心，以上是小編推薦的上班族如何緩解疲勞，希望可以幫助到你們。
