很多上班族會發現自己的體重越來越有超標的趨勢,而立之年就已經“豐肚翩翩”。工作時間越長,用來鍛鍊和保養的時間久越少,身材就很難保持原先的苗條。那麼上班族發胖的原因有哪些呢?吃什麼容易發胖?女人什麼時候容易發胖呢?
上班族發胖的原因
1、工作壓力大:減緩新陳代謝容易胃口大開
職場競爭劇烈,每個上班族都承受着不小的工作壓力,這很容易引起體內內分泌系統的紊亂,造成新陳代謝功能衰敗。此外壓力過大會導致腎上腺皮質醇指數長期保持較高的狀態,增加食慾。新陳代謝減緩但是食慾增加,身體內儲存的熱量就會增加,這樣就容易引起發胖。
同時,高壓力也容易激發上班族吃東西的心理慾望。當人遇到很難解決的壓力或困難,或者不願面對的問題時,往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力,擺脫情緒困擾,而不停地吃東西當然容易長肥。
2、飲食不科學:白天太馬虎晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決,雖然訂外賣或者下館子都很方便,但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐,並不容易。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩,營養結構不合理,給長胖埋下極大隱患。
對策:一日三餐都要注意攝入的營養要均衡,魚肉類食物配合蔬菜、豆製品一起食用,達到維持體內營養均衡的目的。吃外賣的上班族也不能忽視午餐的多樣性,辛辣、油膩、含糖量過高的食物都要慎用。晚餐適量補充一些營養豐富的食物,但是不能吃太飽。平時油炸、燒烤、菸酒都要控制。
3、活動時間少:上下班都不愛動“坐等”肥胖上門
坐在辦公室的上班族平時的運動空間就很小,很多人上班時大多運用手機或網絡進行溝通,更減少了活動的頻率。在座位上太長時間不懂,脂肪極易囤積,催生肥胖和大肚腩。同時,繁忙的工作及擠壓了平時休閒鍛鍊的時間,出行有車,上下樓有電梯,上班有網絡,鍛鍊少了,久而久之自然容易發胖。
4、睡眠不足:生理時鐘紊亂影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起,而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫,但事實上二者密不可分。
吃什麼容易發胖
1、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品,有些飲品店裏的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿,熱量將更高。喝果汁有助增肥,果汁中的營養成分容易被人體吸收,吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
2、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥,同時酸奶還有着預防骨質疏鬆的功效,能降低血壓,加強身體的免疫力,酸奶甚至還可以預防婦科疾病。
3、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時它還有着緩解情緒、保護心臟的功效。因爲口感絲滑、味道獨特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
4、板栗
板栗的成分中含有大量的澱粉,其熱量非常的高,除了澱粉之外,栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
5、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的,其實薯條含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條,小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯條當中含有致癌的物質丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
6、意大利麪
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是,沒有碳水化合物,你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
7、瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪,認爲這樣會增加體脂。但是,在魚肉中的歐米伽-3協同作用下,牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源,膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。當然,牛肉還富含肌酸,維生素B和鋅。
8、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
總結:上班族有限的鍛鍊和長時間坐在座位上都容易助長脂肪的囤積,引起肥胖現象。平時飲食方便的不控制也是造成肥胖的主要原因之一。身材肥胖的朋友不妨回想一下你是不是經常吃薯條、意麪、魷魚、板栗等高熱量的食品呢?想要控制身材還是要先管住自己的嘴哦。
