熬夜是我們現在很多人都會遇到的事情，因爲白天的工作和學習都很忙，好不容易到了晚上，覺得那麼一小會自己獨處的時間很珍貴，所以就常常會忘記了早點睡覺。那你知道熬夜之後，吃一些什麼食物可以幫助調理嗎?請看今天的內容介紹!
警惕熬夜的八大壞處
1、免疫力下降
經常熬夜會使人疲憊、精神不繼；人體的免疫力也會隨着下降，而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經失調症狀都會找上門。
2、易疼痛
由於凌晨四點左右，人體會釋放抗炎因子，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這一過程，醒來後會感覺關節疼痛，變得僵硬。
3、易抑鬱
有研究顯示，長期失眠者患重度抑鬱症的機率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑鬱症的機率會更高。
4、記憶力下降
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好，而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。研究顯示，連續兩週每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。
5、容易發胖
睡早起的人往往在起牀後半小時吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。
6、易打鼾
常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標有關。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵，可導致全身損害。
7、皮膚變差
出現黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由於過度疲憊，造成眼睛四周的血液循環不良，而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球佈滿血絲。熬夜也會導致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。
8、易得癌症
長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因爲熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。
熬夜人羣吃什麼好
1、豬瘦肉
豬肉對身體有什麼養生的效果好像很少會聽說，因爲豬肉還是屬於一種肥肉比較多的肉類，很多人都會覺得吃了之後對身體不好。
其實只要是瘦肉的話，豬肉對我們的身體也是有很好的保養的作用的。因爲它含有大量的蛋白質和血紅素，所以對我們的身體來說可以補充大量的營養。
在熬夜之後可以吃一些豬瘦肉，裏面的維生素B族對於恢復體力有不錯的效果。但是吃的時候也要注意一下量，正常來說2量左右是比較適合成人的。
2、櫻桃
櫻桃應該是很多女生的最愛，小巧可愛，而且味道也是非常的好，而且櫻桃的酸甜味道可以有效的達到充飢的效果，適合作爲夜間的零食。
而且櫻桃裏面還含有一些褪黑素，如果你想在第二天再睡一會來補充體力的話，可以吃一些櫻桃再睡，褪黑素是可以幫助我們更快的進入夢鄉的哦。
3、香蕉
香蕉相信不用解釋大家已經是對它非常的瞭解了，可以說它的功能是非常的強大的，香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富。
現代專家研究表明，人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。
香蕉的味道都是比較甜的，裏面含有不少的糖分。而且這些糖分被吃下去之後，可以快速的被轉化成葡萄糖。人體對於葡萄糖的吸收率是很高的，所以吃了香蕉之後體力可以快速恢復。
4、檸檬
經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其爲美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
直接吃檸檬當然是不現實的，因爲檸檬的味道實在是太酸了，建議大家最好還是去喝檸檬水。只要把檸檬的汁水都擠壓出來，然後加入適量的清水和蜂蜜就可以了。
熬夜後的飲食原則
1、低脂肪，少能量，營養價值高的食物
在熬夜之後飲食最好選擇易消化和吸收的食物，這些食物還不會引起肥胖的問題，比如在熬夜後吃牛奶，水果，全麥麪包，這些都是不錯的選擇。
千萬不要直接吃漢堡、炸串或者是燒烤，這些東西的營養價值都不高，而且是屬於垃圾食品的，不適合在熬夜之後來吃。所有的垃圾食品，都非常的不適合哦。
2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物
熬夜之後能量消耗的比較大，多數人的都會感覺到比較餓，所以選擇可以吃得飽的東西也十分的重要。不要只是吃一些簡單的蔬菜沙拉，這樣是不能補充體力的。
建議大家最好可以選擇直接吃完整的一餐，比如一些全麥麪包，加上肉類的東西、雞蛋還有蔬菜，這樣就是比較營養全面的一頓飯了。吃到飽就可以了，也不需要吃的太多。
3、再者不要有刺激作用的食物
也不能選擇一些有刺激性的食物，比如咖啡，辣椒等。這些食物有提神的效果，吃過之後不能讓人迅速的進入睡眠。
4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物
熬夜人體的消化功能本身就會受到影響，新陳代謝各方面也都會變慢的，因此此時如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣纔不會引起便祕的問題，纔不會影響第二天的正常就餐。
5、吃出讓你舒服的感覺
熬夜後一定要吃讓你感覺舒服的食物，這些食物可以讓你多吃一點，補充更多的能量，讓身體儘快恢復健康。
總結：關於熬夜之後應該吃些什麼東西來恢復體力，今天的文章內容已經都告訴大家了，你是不是已經都學會了呢?其實最好的方法還是儘量避免熬夜，這樣纔是蔥根本上對我們的身體進行保護，否則吃東西也只是一個輔助的手法而已。
