經常熬夜對於身體的危害很大，但有時候因爲工作需要又不得不熬夜，這類人除了要注意調整休息時間，飲食調理也很重要，下面就來看看經常熬夜怎麼調整飲食。
經常熬夜的人一般是文字工作者或者經常對着電腦，手機的人，這類人一般會用眼或者用腦過度，首先視力就會下降，因此這類人平時可以多食用一些含維生素A、維生素B的保健品或者食物。這是因爲維生素A可以提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，熬夜工作者儘量食用一些對身體比較好的食物，保健品只是一種輔助藥物。當然，其實最好的方式就是不要熬夜，保持規律的生活，多吃蔬菜水果，對自己的身體健康負責。
蘋果是一種營養豐富、功能多樣的水果，蘋果中含有的豐富的果膠有潤腸通便、防止動脈硬化的作用，經常熬夜的人往往內分泌會失調，皮膚狀態會變差，經常食用蘋果有助於分解其體內的脂肪，增加其體內的血色素，對於防止肥胖、美白皮膚具有非常好的效果。
楊桃中含有豐富的果酸，這種物質能夠抑制黑色素的沉澱，使皮膚保持白皙狀態，而且其中含有的足夠的水分對於滋養皮膚的效果非常好，經常熬夜的人可以食用楊桃。
檸檬一直被大衆認爲是美白的典範，經常食用檸檬不僅可以促進人體的消化吸收，而且有美白祛斑的作用。經常熬夜的人由於內分泌失調臉上會長粉刺、痘痘和痤瘡，食用檸檬之後可以有效治療這種症狀。
橙子中富含的纖維素和果膠有潤腸通便、美容養顏作用，而且其中豐富的維生素C含量可以有效防止電腦輻射對人體的傷害，是一種很不錯的養生水果。
取出適量蓮子，去掉芯，然後再把百合、瘦肉分別清洗乾淨裝鍋，並在其中倒入適量清水，燉煮至肉熟爛即可加入適量食鹽食用，每日服用一次，經常服用有清心潤肺、益氣安神的作用，熬夜後有乾咳、失眠、心悸等症狀者食用之後可以有效改善此等不良症狀。
取出適量杜仲和豬腰子一起燉，採取隔水燉的方式，大概燉1個小時即可，經常服用有強肝養腎、強筋壯骨的作用，非常適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
把清理好的瘦肉放到鍋裏燉，加入準備好的夏枯草和適量清水，燉至肉熟再在裏面加點食鹽來進行調味，燉熟之後再把湯汁和肉都取出來食鹽，經常食用有清肝去火、降低血壓的作用，熬夜後出現頭痛頭暈、眼紅等症狀者可以食用，會有一定的治療效果。
甜食的熱量比較高，經常熬夜的人食用甜食後不僅會使身體變肥胖，同時還會消耗大量的維生素B羣，對於身體健康極爲不利，因此，經常熬夜的人忌吃甜食。
熬夜的人爲了使自己的頭腦在夜間保持清醒，會食用提神的飲料，比如濃茶或者咖啡等，這類食物食用之後會消耗大量的維生素B，使肌肉和神經失去協調。若是空腹食用的話更會損害腸胃，導致出現腹痛等情況出現，因此，爲了個人健康着想，最好不要食用含有咖啡因的飲料。
熬夜工作者大多會在夜間的時候產生飢餓感，這是爲了省時間就會吃一些不太衛生和營養的食品，比如會吃方便麪等油炸食品，然後這類食品不僅會導致人體消化不良，同時還會使人的血脂身高，熬夜者本就需要補充營養物質，這樣一來，只會加速身體的惡化。
