熬夜的危害 還在熬夜嗎？小心熬夜爆肝身體抵抗力下降！

你經常會熬夜嗎？雖然大家都知道熬夜對健康不好；但是，卻總是不知不覺就過了半夜十二點！

多少點沒睡即爲熬夜

充足睡眠對於身體保養與修復不可或缺，晚上11點~凌晨1點，是膽經循行時段，凌晨1點~3點是肝經，肝膽的臟腑相對於西醫，剛好就是身體修復與排毒功能，即超過晚上11點就爲熬夜。

熬夜的壞處有哪些

若長期熬夜，身體的修復與排毒機制出現異常，就會產生一系列代謝疾病。首當其衝就是使血液循環不順暢，熬夜還會消耗較多的體力、精神，連帶荷爾蒙也會分泌異常，並影響卵子質量及月經週期；此外，身體抵抗力也會變弱，無法排毒導致自由基越來越多，使得老化提早報到。

熬夜後如何恢復體力和精神

維生素B羣讓身體不疲勞

很多人熬夜常服用維生素B羣，吃完後體力會變得比較好，使得原本需要休息的身體又充滿能量；其實，這是一種代償性的虛性亢奮，交感神經與副交感神經都處於衰弱的狀態，但是因爲身體獲得了營養補充，使得原本的交感神經又亢奮起來。

補氣提升免疫能力

長期只靠補充B羣來熬夜是不行的；因爲身體長期產生代償性的虛性亢奮，會導致肝火旺，而身體不斷的消耗又會產生體虛狀況，沒有了B羣供給，身體反映出來的狀況就是非常疲勞；所以，補虛很重要，中藥人蔘就是很好的補氣聖品，人蔘皁苷可提升細胞內含氧量，加快清除細胞內的廢物堆積，因此可舒緩疲勞感，提升免疫能力。

食療可以協助清肝火

另外，清肝火也很重要；清肝火常使用百合、麥冬、生地、女貞子、酸棗仁等藥材益氣養陰，在食療方面可以使用蜆煮湯，蜆肉性寒，能去暴熱、明目利尿，還可消除熱氣、讓肝臟代謝變快的功效，或是其他如綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、西瓜、蚌類都有助於清虛熱，來達到清肝火功效，可以預防口苦、口臭、肝火旺的症狀。

少熬夜降低對身體傷害

熬夜偶一爲之還好，最怕熬夜成爲生活的一部分。平時即應替身體打好健康的基礎，除了要養成運動的良好習慣外，飲食方面也要注重均衡和營養，時時補充水分，尤其是脂肪、蛋白質以及含有維生素B羣的食物更不可少；此外，也應儘量放鬆情緒，保持心情愉快，纔可以將熬夜造成的傷害降到最低。