現代生活中很多人都有熬夜的習慣，不到困的不行了不睡覺，事實上熬夜的危害是巨大的，今天就讓我們來看一看熬夜的危害有哪些，怎樣養成好的睡眠的習慣，熬夜後如何補救，希望能夠幫助到大家，讓大家遠離熬夜。那麼，熬夜的危害有哪些?熬夜後怎麼辦?一起來看看吧。
熬夜的危害
如今人們的生活節奏加快了，熬夜對於很多人來說是一件非常常見的事情，雖然很多人知道熬夜等於慢性自殺，但是很多人還是逃脫不了晚睡的魔咒，有的人甚至到了晚上就睡不着。那麼，熬夜的危害具體有哪些?
1、免疫力下降
長時間的熬夜會讓人們疲憊，精神萎靡等，影響了正常的生活。同時人體的免疫力也會逐漸的下降，各種疾病，比如感冒、胃腸感染等，都會找上熬夜的人羣。時間久了甚至會導致更大的疾病，從而危害到生命。
2、易疼痛
晚上凌晨四點左右，人體就會釋放抗炎因子，它能減少疼痛，緩解僵硬的症狀。而熬夜的人羣往往會錯過了這個過程，所以在醒來後就會感覺到關節疼痛，甚至變得僵硬等。
3、易抑鬱
有研究顯示，長期失眠者患重度抑鬱症的機率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑鬱症的機率會更高。
4、記憶力下降
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好，而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。研究顯示，連續兩週每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7-8小時，身心更健康。
5、容易發胖
睡早起的人往往在起牀後半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。
6、易打鼾
常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標有關。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵，可導致全身損害。
7、皮膚變差
出現黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由於過度疲憊，造成眼睛四周的血液循環不良，而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球佈滿血絲。熬夜也會導致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。
8、易得癌症
長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因爲熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。
熬夜後怎麼辦
在不得不熬夜時，做好準備可以把對身體的損害降到最低：
1、晚睡但按時進餐
喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裏要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養好消化
宵夜要以能被快速分解爲葡萄糖的糖類食物爲主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麪條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
5、多去戶外走動
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
總結：閱讀了上面的文章，相信大家對熬夜的危害詳細的瞭解了，熬夜沒有順應自然規律，讓人們的身體沒有得到適度的休息，所以不僅會導致疾病，還會對我們的生活產生影響，所以我們生活中要有良好的睡眠。
