熬夜之後我們經常會感覺到頭暈眼花，看東西的時候看不清楚，身體也全身都沒有力氣。那麼熬夜之後我們吃一點什麼東西可以快速的補充體力，讓我們擺脫這種疲勞的狀態呢?下面的文章小編就來爲大家講解。
熬夜後的飲食原則
1、低脂肪，少能量，營養價值高的食物
在熬夜之後飲食最好選擇易消化和吸收的食物，這些食物還不會引起肥胖的問題，比如在熬夜後吃牛奶，水果，全麥麪包，這些都是不錯的選擇。
千萬不要直接吃漢堡、炸串或者是燒烤，這些東西的營養價值都不高，而且是屬於垃圾食品的，不適合在熬夜之後來吃。所有的垃圾食品，都非常的不適合哦。
2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物
熬夜之後能量消耗的比較大，多數人的都會感覺到比較餓，所以選擇可以吃得飽的東西也十分的重要。不要只是吃一些簡單的蔬菜沙拉，這樣是不能補充體力的。
建議大家最好可以選擇直接吃完整的一餐，比如一些全麥麪包，加上肉類的東西、雞蛋還有蔬菜，這樣就是比較營養全面的一頓飯了。吃到飽就可以了，也不需要吃的太多。
3、再者不要有刺激作用的食物
也不能選擇一些有刺激性的食物，比如咖啡，辣椒等。這些食物有提神的效果，吃過之後不能讓人迅速的進入睡眠。
4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物
熬夜人體的消化功能本身就會受到影響，新陳代謝各方面也都會變慢的，因此此時如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣纔不會引起便祕的問題，纔不會影響第二天的正常就餐。
5、吃出讓你舒服的感覺
熬夜後一定要吃讓你感覺舒服的食物，這些食物可以讓你多吃一點，補充更多的能量，讓身體儘快恢復健康。
6、養腎固本的食物
熬夜對肝臟各方面的損害也是非常大的，因此熬夜的人要經常多吃一些具有養腎固本的食物，如黑色類食物，像板栗，香瓜子，等一些堅果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點的食物，以促進蛋白質的吸收。
7、水果
其實對於熬夜一族來說，只要堅持以上這些飲食原則在來選擇食物的話更有利於身體健康。
其實從這個角度上說，熬夜之後吃一個水果是一個很不錯的選擇，比如說香蕉，香蕉的鎂含量是非常高的，熬夜加班之後，吃一個更有助於緩解疲勞，楊桃含有豐富的果酸，可減少熬夜對皮膚的損害。
葡萄，葡萄中豐富的氨基酸，維生素，抗氧化成份，對緩解疲勞，減少因爲熬夜之後給身體帶來的危害也都是會有很大的幫助的。
熬夜的危害
1、免疫力會下降
人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。
2、皮膚易幹、長斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
3、生育力受影響
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。
4、腸胃感覺不適
熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便祕等問題就來了。
5、誘發心血管病
熬夜的人的生理處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導致血壓升高。
對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗死等事故。
總結：熬夜之後身體的體力都已經被消耗的差不多了，所以在這個時候吃一些有營養的東西是非常的有必要的。飲食的原則上面就是多吃容易消化，而且比較有營養的東西。一些比較刺激性味道的，沒有營養的記得不要再吃了。
