怎樣將熬夜的傷害降到最低？
“熬夜族”必須攝取充足的熱能，熬夜前的晚餐拒絕油膩，適宜清淡，要多補充營養、易消化、富含蛋白質的食物，爲熬夜儲備點能量。八九點的時候來一片維生素B和維A，它們能夠緩解疲勞
蘆筍蝦球
蘆筍200g /鮮蝦200g /鹽/雞精/油
1.大蝦洗淨，去殼 去頭 保留蝦尾
2.蘆筍洗淨去掉老的部分，斜切成寸段
3.鍋中注入水，燒開後下入蝦仁煮1分鐘撈出
4.蘆筍段焯水
5.將瀝乾水分的蝦仁和蘆筍放入大碗中，加入鹽和雞精
6.攪拌均勻即可
大煮乾絲
豆皮2張/雞腿2個/火腿2片
小白菜3棵/香蔥2根/姜/鹽/蝦仁8個
1.雞腿焯水，撇淨血沫燉到湯汁微白
2.鍋裏放油，把蔥姜煸炒出香味，加蝦仁和火腿炒均勻
3.兌入雞湯和雞絲
4.加入豆腐絲和鹽，攪拌均勻小火收汁到和食材齊平，放入青菜斷生關火
雞蛋豆腐
黃豆1杯/雞蛋2個/醬油/蝦皮/香蔥
1.泡好的黃豆放入豆漿機，打成豆漿
2.雞蛋攪打均勻，再將雞蛋液過篩
3.取相等分量的蛋液和熟豆漿，混合均勻
4.中火蒸20分鐘
5.蒸好的雞蛋豆腐稍稍晾涼，淋上少許醬油，撒上少許蝦皮和蔥花即可
健康茶飲緩疲勞
熬夜時，很多人會選擇咖啡提神，不妨試試泡杯綠茶，既能提神，又可抗氧化，讓人神清氣爽；如果如果綠茶讓你腸胃不舒服的話，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不錯~
枸杞玫瑰花蜜茶
幹玫瑰花8朵/枸杞20粒
綠茶3g /蜂蜜適量
1.鍋中水燒開放入綠茶和玫瑰花，枸杞
2.煮上5分鐘後關火
3.可以加蓋燜至片刻
4.喝的時候調入蜂蜜即可
百香果綠茶
百香果4個/龍井茶/開水/蜂蜜
1.龍井茶用開水沏茶
2.百香果用刀從中間切開
3.將果肉挖出放入攪拌杯攪打
4.百香果泥倒入沏好的綠茶中
5.放入適量蜂蜜交攪拌均勻
薄荷紅茶
紅茶包1包/薄荷適量
1.薄荷片，紅茶
2.倒入沸水，燜一會就以喝啦
胡蘿蔔蘋果汁
胡蘿蔔100g /蘋果100g /蜂蜜/檸檬汁
1.胡蘿蔔塊和蘋果放入攪拌機裏
2.加入蜂蜜，擠上檸檬汁
3.加入適量的涼開水攪打成汁即可飲用
滋補湯水補虛損
熬夜後除了補覺和適當運動趕走疲憊外，滋補的湯湯水水是必不可少的。像魚湯、烏雞湯、骨頭湯等，對於熬夜後的陰虛火旺、免疫力下降、身體虛勞等，都有很好的改善作用
蟲草雞腳湯
雞爪8只/蟲草菇40g
料酒/鹽/姜/胡椒粉
1.鍋中加入適量水，放料酒，薑片、雞腳燒開
2.將煮過的雞腳撈出，用溫水洗淨，再次投入到溫水鍋中
3.加入蟲草菇，二片姜、一勺料酒大火燒開
4.至湯汁變金黃色，雞腳熟爛時加入適量鹽，少許胡椒粉調味出鍋
銀耳木瓜蓮子羹
小朵銀耳20g /木瓜1個/蓮子20g
乾紅棗8個/冰糖/水適量
1.木瓜去皮去籽，用刀切成大小一致的滾刀塊
2.湯鍋內放適量的水，把泡發好的銀耳和蓮子放入
3.放入紅棗。大火開鍋之後轉小火25分鐘
4.放入木瓜後，再繼續燉20分鐘
5.加適量的冰糖，燉至冰糖完全融化即可MEISHICC
除疲勞藥膳：二米紅棗粥
糯米100g /薏米仁500g /紅棗50g
將糯米搗碎，薏米仁洗淨，紅棗去核後一同入鍋內，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖再煮片刻。
功效：益氣健脾，對消除疲勞乏力尤爲適宜
清心潤肺藥膳：蓮子百合煲瘦肉
將以上原料共煲，肉熟爛後加鹽調味食用
功效：有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜熬夜後頭痛、失眠、心煩等症者食用
清熱降壓藥膳：夏枯草煲瘦肉
夏枯草10g /肉50-100g /水適量
將以上原料共煲，肉熟後加鹽少許調味
功效：有清肝火，降血壓之功效，適用於熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用
1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎成營養完全而且豐富的果蔬汁
2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量
3.一個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容
