無論是加班有事還是喝酒聚會，熬夜對於大多人來說早就習以爲常。通常熬夜之後就想好好地補覺，但吃早餐就是大問題了，熬夜後早餐吃什麼好呢，小編爲你解答。
熬夜對女人的影響
1、視力
如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視物變形、扭曲，長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡。
2、性
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期，經常熬夜的人患抑鬱症的機率比常人高4-5倍，建議少熬夜、平時多鍛鍊。
3、皮膚問題
皮膚問題如：乾燥、長黑斑和青春痘。晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
4、抵抗力下降
長期熬夜，會經常疲勞，人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
5、記憶力下降
經常熬夜會使大腦整理白天經歷、強化記憶的功能減弱，從而導致記憶力下降。建議保證每天7-8小時的睡眠時間。夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
6、胸部變小
熬夜會導致胸部變小，睡眠不足，會嚴重干擾內分泌功能，影響青春期的發育，包括乳房的發育。對於青春期的女孩，保持充足的睡眠非常重要。
熬夜後如何恢復
1、喝充足的水
很多人熬夜狂歡的時候都會飲酒，這時候酒精的脫水作用會讓人們處於缺水狀態。那麼，不論你是在在參加派對連續飲酒的過程中，還是在回家後，都需要確保自己喝足夠的水對體內失去的水分進行補充。此外，如果是因爲工作這時候不要飲用咖啡或者茶類飲品，因爲它們中含有的咖啡因將會讓你持續處於脫水狀態中。
2、及時補充營養
聚會的時候，飲酒前後都要記得吃些食物，這樣能夠讓胃裏酒精的吸收得到一個緩衝，從而減少對人體的傷害。但是，聚會中儘量避免食入大量油膩的食物，也不要暴飲暴食填滿你的胃。最好的做法就是在熬夜後的清晨吃一些水果、穀類食物，同時喝一杯水果汁或牛奶。
3、喚醒自己的狀態
通宵熬夜後，人們的狀態通常都是都是邋遢的，如果恰巧趕上第二天要趕着工作沒有時間洗澡的時候，就嘗試使用另一種方式激發自身的狀態。女性朋友可以嘗試塗上睫毛膏和眼線，這樣能夠讓你的眼睛看起來更加有神，同時可以使用面部噴霧劑，讓你的皮膚保持容光煥發。
4、調整作息時間
長期熬夜或者偶爾熬夜的人，在第二天甚至以後的時間都應該及時調整正確的作息時間，比如晚上早點入睡，早上正常起來上班工作或學習，一方面是餵了彌補前一天熬夜丟失的睡眠，另一方面也是養成好的睡眠習慣，不讓機體因爲一次熬夜而擾亂體內平衡。
熬夜後早餐吃什麼好
1、養胃降火的食物
經常熬夜的人羣，免疫力降低，容易出現腸胃問題，甚至出現上火的現象，因此早餐最好吃一些比較養胃，下火的食物，如小米粥，南瓜，麪條，山藥等都是不錯的養胃食物，喝一些枸杞菊花茶，可以起到很好的降火作用。
2、增強免疫力的食物
經常熬夜致睡眠不足，會引起神經衰弱，機體免疫力下降，記憶力下降現象，所以早餐一定要保證營養豐富，吃核桃，牛奶，小米粥，黑芝麻，海帶，枸杞等食物，有助於增強腦部營養，補腦健腦，增強人體免疫力。
3、吃容易消化的食物
經常熬夜，人體消化系統會受影響，新陳代謝變得緩慢，因此早餐應該選擇一些容易消化，並且有飽腹感的食物，這樣才能避免引起便祕。比如粥類，含粗纖維的食物，奶類，蔬果汁等都是不錯的選擇。
4、富含維生素的食物
經常熬夜對眼睛和皮膚造成很大傷害，所以需要特別補充維生素來避免這些問題。熬夜人羣的早餐中一定不能缺少含維生素A，B族維生素，維生素C的食物，這類營養元素可以用枸杞，動物肝臟，新鮮蔬菜水果中攝取。特別是B族維生素對熬夜人羣很關鍵，可以減輕用眼過度的疲勞、緩解壓力，改善髮質和皮膚。富含B族維生素的食物有動物肝臟、瘦豬肉、菠菜、芹菜、萵苣、小麥、小米、大豆等。
5、吃酸鹼搭配的食物
有的人早餐喜歡吃油炸食物，饅頭，豆漿，有的則喜歡吃蛋類，奶類，肉類，雖然這些食物都含豐富的碳水化合物，蛋白質，脂肪，但這些都是酸性食物，酸性食物食用過多，容易導致血液偏酸性，造成體內酸鹼平衡失調，可能導致缺鈣，所以早餐應該酸鹼食物搭配食用，搭配一些鹼性的蔬菜水果，才能保證膳食平衡。尤其對於常熬夜，體內平衡已經比較失調的人羣來說更重要了。
結語：熬夜是一種非常不健康的壞習慣，對女生的危害損傷很大。爲了自身的健康，一定要儘量少熬夜，熬夜後早餐要注意營養搭配。
