如何快速減肥瘦身,哪些動作可以快速的加快新陳代謝,這些保養方法大家都知道嗎,其實,我們在日常生活中都是需要好好的了的,那麼,這套只需10分鐘的簡單動作可以調動全身鍛鍊,鍛鍊後持續幾個小時卡路里燃燒增加,即使空間很小也可以做!
四個動作加快新陳代謝
要記住,每一個步驟持續45秒,兩個步驟之間休息30秒。整個循環重複兩次。
1、椅子蹲立、手臂彎曲
背對椅子站立在椅子前面,雙腳分開與肩同寬,腳尖指向前,雙手自然下垂並各拿一個啞鈴。將重心移至腳跟,慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起,然後向肩部方向彎曲手臂。重複該動作。
專業意見:記得站立的時候臀部要繃勁哦。
2、手臂、膝蓋交替擡起
站立,雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。右膝擡起至胸部,同時左臂舉直高於頭頂,然後轉換另一側左膝右臂。重複該動作,始終保持相反的手臂與膝蓋。
專業意見:保持腹部用力、胸部挺起。
3、向後弓步
腳部併攏站立,膝蓋微微彎曲,雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲,右腿向後伸直(後弓步)。迅速將右腳縮回,然後左腿向後伸直。持續變換雙腿。
專業意見:延伸腿的時候也要記得繃緊臀部哦!讓你的肌肉時刻作用着。
4、左右弓步
選擇有椅背的椅子。面對椅子,站在椅背後面,腳大幅度張開保持伸直,腳尖朝外,腳跟向內。雙手放鬆輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步,此時重心移至右腳跟。接着右腿伸直,回到原位,雙臂舉直高於頭頂。再換另一邊坐同樣的動作,保持兩邊輪換。
專業意見:快速改變動作可增加你的心率,但不要超出身體承受力。
加快新陳代謝的方法
每天喝冰水
冰凍飲料在消化期間能促進熱量消耗。專家建議,喝上五六杯加冰塊的水能讓人每天多消耗10卡的熱量。也可以喝冰茶或冰咖啡,只要沒有糖和奶油就行。
常吃東西
吃飯時間間隔太長會降低人們的新陳代謝水平。每隔3—4小時吃點東西能保持新陳代謝的動力,因此可以在一天內消耗更多熱量。
吃點辣椒
辛辣食物含有的碳水化合物可以使新陳代謝提升。吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平。
多吃蛋白質
消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍,因此吃蛋白質能加快新陳代謝。
喝黑咖啡
喝咖啡可以在短時間內讓新陳代謝提速。有研究證明,兩杯咖啡裏所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。值得注意的是只能喝黑咖啡,且不加奶油或糖。
結語:看完了本文的介紹,相信大家也是非常的感興趣的吧。做哪些動作可以加快新陳代謝呢,我們在日常生活中真的是需要多加護理自己的身體的。希望感興趣的朋友可以試着多聯繫一下,畢竟,多多鍛鍊身體也是非常的有好處的。
