新陳代謝慢怎麼回事,是哪些原因導致的呢,各位都知道嗎,我們得多護理自己的身體了,很多人不管使用什麼方法都無法阻止體重的攀升,其實他們減肥失敗很大一部分原因是身體新陳代謝率低。自身代謝的“運轉速度”,它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當部分熱量將作爲脂肪儲存在體內。那麼到底是什麼原因導致新陳代謝慢呢?下面小編就告訴你是什麼原因吧。
爲什麼新陳代謝會變慢
1、坐得太久
在任何固定的位置坐20分鐘都會抑制你的新陳代謝。
2、不吃早餐
當你錯過早餐,你不只是在午餐會吃得過飽。實際上,你告訴你的身體要保存能量,這意味卡路里燃燒得更慢了。美國流行病學雜誌上的一項研究發現,錯過一頓早餐,發胖的可能會增加4.5倍。
3、吃得太少
當你一心想減少卡路里攝入,你的身體會進入飢餓模式,減慢你新陳代謝的速率,以節省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。
4、缺鐵
鐵會幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你身體的鐵含量太低,你的肌肉沒有得到足夠的氧氣,你的能量驟降,你的新陳代謝就會減慢。多吃點鐵強化穀物,豆類,深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。
5、農產品中的農藥
加拿大的一項研究表明,有機氯農藥(殺蟲劑中的化學品)可能會干擾你身體熱量燃燒的過程,並使你更難減肥。研究人員發現,食如毒素量最大的節食者代謝過於不正常,更難減肥。
6、缺乏睡眠
2012年的一項研究發現,人們誰睡得少第二天活動的就少,這意味着消耗的熱量更少。但它變得更糟:剝奪了睡眠時間實際上減少了你休息時的能量消耗。
提高新陳代謝的方法
1、有氧運動是提升代謝最快捷的方式
增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法,適當的有氧運動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。不妨利用每天午餐後的休息時間,在辦公室附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不用累得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便祕。
2、加入重量訓練能增加肌肉組織
人體內的肌肉組織越多,越能產生熱量,使新陳代謝加速。只是隨着年齡的增長肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降。因此,若想維持良好的代謝速度,就必須重視鍛鍊,以增加日漸減少的肌肉量。
對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因爲增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡路里,甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身“健美的肌肉”,因爲男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的!
3、多喝水
多喝水就能促進腸胃蠕動,並通過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質。
4、停止無效的節食並多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了,否則你會發現身體越來越糟,體重卻是一點未減。
但改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,卻是提升新陳代謝的安全方式。比如,藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸,能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能淨化血液,提供絕佳的排毒效果,至於最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並加強免疫功能。
5、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部,經過氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,起到淨化血液、促進代謝與循環的功效。
結語:我們到底怎麼護理身體,這些大家都知道了嗎,大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裏。所以,經常提醒自己做做深呼吸,可以幫助加速體內廢棄物的代謝。
