如何才能提高新陳代謝,這些可是大家都需要多瞭解,健康的護理比什麼都重要的。新陳代謝是生命體不斷進行自我更新的過程,如果新陳代謝停止了,生命也就結束了。由此可知新陳代謝對人體是有多重要,那怎麼使新陳代謝變快呢?其實有一些食物就具有這樣的作用哦。
怎麼使新陳代謝變快
1、辣椒
辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝,讓身體細胞加速活動起來,起到燃脂的功效,儘管這種作用是暫時的,但研究發現,大多經常吃辣的人,發胖機率較低。吃辣時最好配一些涼性食物,如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等,可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時還要多喝水或湯,菊花茶、酸梅湯等是最好的“滅火器”。
2、全穀食物
燕麥、糙米、蕎麥等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖、減肥瘦身,幫助身體的新陳代謝處於正常水平。另外,這類食物加工少,營養也更豐富,但口感卻一般,因此搭配很重要。可以蒸米飯時加點糙米,煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥等,既能讓營養升級,口感也會更好。
3、大蒜
大蒜中促進人體新陳代謝的法寶是蒜素,它是一種強大的抗菌物質,能活化細胞,加快新陳代謝,緩解疲勞。大蒜中的肌酸酐也是參與肌肉活動的重要物質,爲人體新陳代謝貢獻不小。大蒜中還含有抗氧化物質,也能促進能量的正常代謝。爲了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法。
4、綠茶
綠茶中的兒茶素可以防止衰老,而茶多酚則能增加腸胃蠕動,有改善便祕的效果,並會減緩體內脂肪堆積,有助新陳代謝。研究顯示,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。
5、海鮮
魚、蝦等海鮮是優質蛋白,本身有促進新陳代謝的作用。其中還含有豐富的鋅,研究發現,鋅會影響食物的消化吸收,有助於激活新陳代謝。需要提醒的是,最好吃完海鮮1小時後再吃水果或喝茶,因爲高蛋白會與水果、茶中的鞣酸結合形成鞣酸蛋白,妨礙蛋白質的吸收。此外,吃海鮮不能少蔬菜,山藥、萵筍等可最大化保住營養。
加快新陳代謝的方法
1.鍛鍊
這是最好的方法。鍛鍊可以燃燒脂肪,增加肌肉。游泳可以增強上身肌肉;而跑步可以增加下身的肌肉。
2.加重練習
肌肉比脂肪有高的新陳代謝度。舉重練習可以有效地增加肌肉,但是不要依賴這樣一種方法,有氧健美操通常可以更快地燃燒脂肪,當然,可以把輕度加重練習作爲長期的健身計劃。
3.少食多餐
研究表明媒體那進食5-6次少量食物比吃上一兩次大餐會更好地提高新陳代謝。
結語:新陳代謝關乎我們的健康問題了,怎麼護理身體,這些都是需要好好的瞭解的。大蒜中還含有抗氧化物質,也能促進能量的正常代謝。爲了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法。
