如何才能促進新陳代謝,這是我們都需要好好的瞭解的,各位也是得好好的瞭解一下的。女性如果新陳代謝不暢,很容易出現色斑、皺紋等皮膚問題,而且會讓女性整天無精打采,提不起精神。改善微循環,促進新陳代謝,應該首先從飲食入手。
吃什麼能促進新陳代謝?
黑巧克力
研究發現,每天食用1.5盎司的黑巧克力,有助於降低應激激素皮質醇,皮質醇升高可能延緩新陳代謝,造成脂肪堆積。食用巧克力,以可可含量在70%以上的黑巧克力爲最好。
芝麻
芝麻中含有一種叫做木酚素的植物化學物質,有助加強脂肪燃燒分解的肝酶的增加。同時,芝麻還是礦物質和纖維的豐富來源,而兩者都有助於提高代謝率。
黃色甜椒
甜椒是讓人精力充沛的食物,能夠供給身體足夠的維生素C,一個黃色甜椒的維C含量是橙子的3.5倍。人體需要維生素C產生的分子肉毒鹼,它有助於促進新陳代謝。
花生
花生是一種富含纖維的堅果,不需要加強鍛鍊,只需每天攝入500卡的花生,連續19周以後,代謝率能增加11%.需要注意的是,花生也不能吃得過多,因爲花生同時也是一種高熱量的食物。
促進新陳代謝的方法
1.“擁抱”綠茶
綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。也就是說,每天可以多燃燒60卡路里熱量,一年能減掉6斤脂肪!這是因爲綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
2.堅持力量練習
迅速燃燒脂肪最重要的一招是力量訓練。運動1斤肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度,即使你坐着不動,也能燃燒更多的脂肪。而且,當你做完力量練習後,身體會迎來一個新陳代謝的高峯:內循環高速運行,並將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習,那就做深蹲、高擡腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間,每種做上10組,你一定會覺得投入的時間很值得。
3.多吃香蕉
香蕉裏含有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一隻橘子中含有250毫克。
4.鐵元素必不可少
除了進行器械練習外,還要多吃含鐵元素的食物。營養學家解釋:“如果身體裏的鐵元素不足,那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣,新陳代謝就會降低。”我們還可以吃些複合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量),也可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的穀類、豆類和堅果等。
5.水,一杯又一杯
德國的最新研究發現,當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後,人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5斤體重。
結語:每個人都是需要新陳代謝的,這樣說明身體是健康的,研究結果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。因此,對自己的身體你都知道該怎麼保養了吧,生活中很多食物我們都是需要多注意調理的。
