1、保暖最重要
保持身體暖和將加速血液循環，並鬆弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。還可以每天堅持用熱水洗腳，防止“寒從腳起”。
2、熱敷腹部
也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。熱敷可以改善血液循環，緩解痙攣，但只適合那些血流不暢而導致的姨媽痛症狀，效果因人而異。
3、按摩腹部
仰臥於牀，先將兩手搓熱，然後將兩手放在小腹部，先由上至下按摩60～100次，再從左至右按摩60～100次，最後轉圈按摩60次，以局部皮膚紅潤爲宜，每日早晚各一次。
4、瑜伽姿勢緩解
①螞蚱姿勢
【做法】趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向後上方擡起，擡到骨盆部位爲止，維持動作。維持動作30-50秒，反覆2次以上。
【作用】使子宮的彈性增強，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。
②蝴蝶姿勢
【做法】盤腿坐在地上，腳掌互相貼緊，雙手抱在腳背上，身體向前彎曲，儘可能的將身體貼在腿上。維持動作20-30秒，反覆1-2次以上。
【作用】刺激骨盆和骨關節，緩解痛經，對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢。
③天橋姿勢
【做法】平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上擡，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。 維持動作50秒，反覆20次。
【作用】增加子宮的彈力，緩解痛經，還能減掉小腹。
5、食療改善痛經祕方
①黃芪雞汁粥
【原料】母雞1只，黃芪15克，大米100克。
【製法】將母雞剖洗乾淨濃煎雞汁，將黃芪煎汁，加入大米100克煮粥。
【功效】益氣血、填精髓，適用於體虛、氣血雙虧、營養不良的痛經、貧血患者。
②豬肝粥
【原料】豬肝100～150克，大米100克，蔥、姜、油、食鹽各適量。
【製法】將動物肝洗淨切成小塊，與大米、蔥、姜、油、鹽一起入鍋，加水約700克，煮成粥，待肝熟粥稠即可食。
【功效】補肝、養血明目，適用於氣血虛弱所致貧血、痛經、目昏眼花等。
③豆腐豬血湯
【原料】豆腐250克，豬血(羊血、牛血也可)400克，大棗10枚。
【製法】將大棗洗淨，與豆腐、豬血同放入鍋中，加適量水，煎煮成湯。
【功效】補血，適用於婦女產後貧血。也適用痛經、月經血量多。
④鯉魚阿膠粥
【原料】粳米100克，鯉魚200克、阿膠20克、大蔥3克，姜3克、桂皮2克、鹽1克。
【製法】將糯米淘洗乾淨，用冷水浸泡3小時，撈出，瀝乾水分。鯉魚刮鱗去鰓，去除內臟，洗淨後切塊，放入鍋中，加入適量冷水煎湯。將糯米放入鍋中，加入冷水約1000毫升，用旺火燒沸，放入阿膠、魚湯汁和桂皮，用小火慢煮，等糯米熟爛，湯濃稠時，放入蔥末、薑絲、鹽調味，即可盛起食用。
【功效】鯉魚的脂肪多爲不飽和脂肪酸，能很好的降低膽固醇，可以防治動脈硬化、冠心病，因此，多吃魚可以健康長壽。
所以，當你的女朋友或者你喜歡的姑娘對你說姨媽痛的時候，即使你沒辦法立刻到她的身邊陪她，也千萬不要說“多喝熱水”這種廢話，記住以上的祕方吧！畢竟她這一輩子流的血，可能比你喝過的水還要多。
