冬季一到，人的惰性也越來越強，除了每天捨不得離開被子之外，由於天氣寒冷的原因，也喜歡宅在家裏。可你知道嗎？冬季適量的鍛鍊，對身體健康是有好處的。跑步就是非常不錯的鍛鍊方式。不僅能暖和身體，還能提高自身免疫力。那麼冬季跑步到底有哪些好處呢？冬季跑步的時候需要注意什麼呢？
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
保持穩固經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準備運動，讓身體熱起來再開跑，這樣可以避免運動受傷。
冬天運動着裝要講究排汗、保暖和保護作用。跑起步來身體容易發熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會攝汗感冒。另外，穿得太少容易着涼。一般出門跑步穿6分暖即可。跑步出汗後，要換掉溼透的衣服。
冬天不適合做強度高的運動，因此，冬天運動以中等強度的有氧運動爲主。跑步的話儘量採用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮，可以採用變速跑步的方式。
冬天運動並不比夏天運動需要的水要少。冬天乾燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過程中以及跑步後都需要補充充足的水分。
