冬季的大幅降溫和日照的減少並不意味着我們的戶外跑步習慣也得進入冬眠。在冷天裏跑跑步能有助於減少那些冬季憂鬱，增加活力，並且無論男女，在泳裝季節到來時可以更好的展示出優美酷帥的身材。
冬季跑前一定要做充分熱身，可以選擇一些動態的中高強度運動，這樣可以達到快速升溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經的作用。
冬季跑步穿着是否合適，用一個標準衡量就是：出門時感覺挺涼的，甚至還感覺到有些冷。此外，冬季跑步着裝的另一個重點是減少暴露部位，先穿一層薄的化纖衣料比如聚苯烯，這樣可以吸收身上的汗。不要穿棉質的衣物因爲會一直保持着水分讓你覺得溼漉漉的。要穿長褲長袖上衣、甚至戴帽子、手套、魔術頭巾。
冬季跑完步後汗液粘在貼身衣服裏面，經過冷風一吹，很多人會說這樣容易引發感冒。其實，感冒並不是由受涼引發的，病毒感染纔是感冒的元兇，但受涼卻可以降低人的免疫力，讓那些已經感染病毒卻沒有明顯症狀的人病情加重。所以，冬季跑完步減少汗液停留在體表導致的不適需要引起大家的注意。
從空氣質量角度而言，冬季選擇下午跑步似乎比早晨跑步更理想。但我們仍然建議，根據空氣質量指數決定自己是否跑步，當霧霾嚴重時，無論是清晨還是下午，都應當減少室外跑步，改爲室內健身、游泳等運動。
冬季的大幅降溫和日照的減少並不意味着我們的戶外跑步習慣也得進入冬眠。在冷天裏跑跑步能有助於減少那些冬季憂鬱，增加活力，並且無論男女，在泳裝季節到來時可以更好的展示出優美酷帥的身材。
如果剛好在有風的天氣外出跑步，最好選擇背風而跑，如果必須有一段逆風行程，那麼最好的做法是在逆風的方向起跑，這樣在返回時就可以處於順風的方向上了。這樣做不僅可以保證體力，還可以減少出汗時冷風對身體的侵害，從而降低患感冒或發生頭疼的機率。
雪後的路面有兩種：一種是剛下完大雪還沒壓實，這種路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣，好像在沙灘上跑似的，非常有趣。但在這種路面跑步的速度一定要慢，小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發生。
另一種路面是路面的雪被壓實，這種路面比較光滑，在這種路面上跑時，跑速同樣要慢，同時步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
