跑步訓練是長期控制體重和改善健康的好方法，但是在秋冬訓練可能與夏天不同。秋冬天氣早晚溫差變化大，尤其在晚上的時候，涼意的氣息更爲明顯，若沒有做好保暖的工作，感冒就很有可能找上你。下面這些小訣竅，希望能幫助你順利完成冬天的跑步訓練！
當你開始運動，身體很快就開始熱起來，所以不需要很多層的衣服來讓你身體發熱。
但是相反的當你停止跑步時，就必須要趕快將這些溼衣服給換下來，不然體溫會流失得很快，這時就必須要換上乾的衣服來保暖。
爲了讓你可以穿着適當的衣服跑步，利用這些簡單的原則，以外面氣溫加上12度就是你跑步時體感溫度。
但是，這樣的溫度也會依據你的體型、跑速還有跑步的距離長度有所不同。
對於身體體重較輕的瘦小型跑者，或者那些只是去輕鬆跑步的人來說，以室外氣溫增加6~9度便是你在跑步時的體感溫度。
另外，在颳風的天氣跑步時，因爲是在風中跑步，所以在回程時風會從背後吹來，這時就切記不要在穿着流汗溼透的衣服，這樣會讓你的體溫快速流失，容易感到寒冷。
跑步訓練是長期控制體重和改善健康的好方法，但是在秋冬訓練可能與夏天不同。秋冬天氣早晚溫差變化大，尤其在晚上的時候，涼意的氣息更爲明顯，若沒有做好保暖的工作，感冒就很有可能找上你。下面這些小訣竅，希望能幫助你順利完成冬天的跑步訓練！
所以，最好的方式就是洋蔥式的穿搭法，多穿幾件輕薄透氣排汗的跑服，讓你在開始跑步時就能保持溫暖。
當你跑步覺得熱時，也可以輕易地一層層脫去這些衣服，再把它們綁在腰上，這樣就可以讓你繼續跑步了。
或者是利用繞圈的跑法，當你跑回起點時，就把身上多餘的衣服放在起點就可以了。
如果天氣真的相當寒冷時，上衣的部分，可以採取內短外長的方式或加上一件防風的外套，藉由運動的時間拉長，體溫也漸漸上升之後，覺得熱再脫掉外層的衣服或是外套。
下半身則可以選擇短褲加上內搭褲。
如果害怕雙手與耳朵會冷，可以再選擇加上手套或是耳罩、頭帶來做保暖。
