冬季是容易養肉的季節
在經過一個冬天後
突然發現自己變得大腹便便了
冬季發福的主要原因在於
冬天胃口好，但運動少
身體吸收的能量大於消耗的能量
積攢的熱量過多最終轉變爲脂肪
在此前提下
冬天吃什麼不會發胖
01
多吃膳食纖維含量高的食品
膳食纖維可以減緩食品釋放能量的速率，從而減弱體內脂肪的聚集。因此冬季應多吃水果，蔬菜，穀物等膳食纖維含量高的食品。
02
多吃豆制食品
豆制類食品不僅是很好的低脂食物，而且富含豐富的維生素和蛋白質。所以在冬季也應適當進食豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
03
多吃富含蛋白質的食物
蛋白質可以提高人體的新陳代謝率，而人體在消化蛋白質的時候需要消耗能量，如每攝入100克蛋白質，就要消耗25克的能量，因此在冬季多吃蛋白質豐富的食品能有效降低體內能量和脂肪的轉化率。
04
多吃富含維生素的食物
維生素被稱爲維持生命的營養素，並且有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：A、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的；B、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥的作用。因此男人們冬季想要hold住體重，也應適當注重體內維生素的補給。
05
適當的運動和規律的飲食習慣互相搭配
由於冬天的發福是生活習慣引起的，所以男人們在冬季想hold住體重，養成一個好的生活習慣是非常重要的。在平時的日常生活中注重營養搭配合理進食的同時，配合行之有效的體育鍛煉，或許可以在這個冬季避免走上“發福之旅”，同時也能完美避開成爲“油膩的中年大叔”。
