冬天容易長肉，稍微不控制，一夏天的努力就全泡湯了，在冬天我們怎麼減肥不增肥呢？冬天，人體爲了維持正常的身體溫度，新陳代謝會加快，保持正常溫度，代謝提高，按理說，冬天應該更容易減肥;但事實並非如此，人體更容易在冬天發胖。
首先我們要明確，要想減掉1磅的脂肪(0.45公斤)，人體需要消耗3500卡路里熱量。如果減肥目標是1周時間減掉1磅脂肪，那麼平均每天需要消耗 500卡路里熱量。採用運動加控制飲食的方法，人體連續運動1小時，從中等強度運動到高強度運動，消耗的熱量從300到500卡路里。沒有訓練基礎者，很難完成高強度1小時訓練。以採用中等強度訓練爲例，每天連續訓練1小時，消耗約300卡路里，剩餘的200卡路里熱量從飲食中減少。堅持1周，能減掉1磅的脂肪。可見，在食物充足的情況下，減肥並不容易。
冬天，雖然人們具有高代謝率，使熱量支出大於夏天。但是氣溫的變化會刺激人的食慾。從入秋天氣變涼開始，人們開始更容易飢餓，進食量更大，更喜歡熱乎乎的食物，對甜食和澱粉類食物更加熱愛。北方人一到秋天有“貼秋膘”的習慣，就是多吃肉多吃澱粉類食物增加脂肪含量以抵禦冬天的寒冷，其實還有一層意思就是抵禦冬天的高代謝率和熱量流失。
每天至少睡足7-9小時，把作息調整在正常的軌道上，才能維持一整天所需的精力。
水分會讓你產生飽足感，失去飢餓感後再進食即可以避免暴飲暴食。
尤其是晚餐請你要錙銖必計，晚餐僅需要攝取日常熱量的25%，足夠維持睡前的2-3小時即可，吃太飽會導致消化和睡眠問題，並且讓你白天的努力功虧一簣。
不是要你不準吃，別擔心，只是讓你做些小小的改變，例如用醋油醬代替沙拉醬；吃水果或新鮮果汁代替手搖飲料；以水煮代替油炸，這些小小的飲食習慣改變能讓你的體重有大大的改變喔！
