早餐不僅是開啓一天新生活的動力還是吃出理想身材的關鍵。想要減肥就要從早餐開始！
油條、油餅、雞蛋灌餅等，這些從小就在長輩的影響下，不但口味上習慣了這樣吃，在情感上也有多年的積累。但是，這些食物爲了增加口感，加入大量的油，都有油脂偏高的問題。所以是很不利於減肥的早餐。
所以傳統早餐可以儘量少吃，控制在一週一次的頻率就可以了。並且早餐如果吃得過於油膩了，當天的午餐和晚餐一定要清淡一些，並注意蔬菜和水果的攝入。
比如漢堡、甜食麪包，方便快捷而且味道也不錯，是很多上班族的最愛。這種高熱量的早餐，不只易胖，也存在營養不均衡的問題，往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
各種好攜帶的零食，如雪餅、仙貝、威化等餅乾，是賴牀後來不及好好吃早餐的救命品，順手拿來迅速充飢，是再方便不過的了。平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食就算了，但是用零食充當三餐中最重要的早餐，還想不長胖，那就不太科學了。
零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，吃多了熱量高卻不止餓也沒有營養。
在早餐中儘量的多攝入蛋白質，而最好的選擇就是牛奶。可以說牛奶是提供優質蛋白和鈣的最便捷途徑。可謂是早餐的最佳伴侶。這3個減脂營養的健康早餐，每個的製作時間不超過15分鐘。方便快捷又健康美味
準備好一片全麥麪包，放上聖女果或番茄片和煎雞蛋，放入烤箱 10 分鐘，接着打一杯新鮮香蕉牛奶。穀物、蛋白質、蔬果類該有的都有了，就等開吃！
低運動強度的人，每餐的營養比例最好是：穀物類 25％、蛋白質 25％、蔬果類 50%。而藍莓香蕉就是最容易達到這樣完美比例的料理！把藍莓、和牛奶（酸奶也可以）混合在一起打成奶昔，再鋪上自己喜歡的穀物和水果、堅果就可以了！超級簡單！悄悄告訴你：提前把奶昔做好放到冷凍保存，口感會比較像冰淇淋哦～
燕麥片可以提供身體需要的蛋白質和碳水，豐富的膳食纖維可以提供強烈的飽足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶後，放入微波 2 分鐘就能吃！如果有的寶寶不方便開火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打開一天最華麗的姿勢！
