腦白金小課堂：面對疫情緊張焦慮？試試爲自己做個軀體掃描

面對疫情時，通常我們都會有非常強烈的情緒和心理上的反應，比如焦慮、緊張，帶動我們的身體，肌肉就會不由自主地出現收縮，緊張等應激反應，影響睡眠，以至於影響正常的工作生活。北京大學第六醫院臨牀心理科主任、副主任醫師黃薛冰爲大家推薦了一個叫做“軀體掃描”的方法，可以放鬆身心。配合補充腦白金等類似的外源性安全助眠產品後，能更快地進入優質睡眠，緩解睡眠不佳等問題。

可以坐在椅子或平躺在牀上，身體調整成安穩的姿勢，保持腰部、肩背部以及頭頸的微微平直，不過分緊繃。保持雙手地放鬆，微微閉上眼睛，把注意力先放在我們的雙腳趾端，感受十個腳趾的狀態。將注意力由下往上依次緩慢掃描我們身體的各個部位，細細感受每個部位的狀態，持續30~60分鐘。

對於壓力較大，緊張，入睡前頭腦中有很多想法的失眠人羣，在做“軀體掃描”的時候，就會發現不光身體放鬆了，這些想法也在過程中慢慢消失，緊張情緒也會自行平復。在做“軀體掃描“前，配合補充類似腦白金等外源性，安全的助眠產品，能更好地提升睡眠質量。

保證好的睡眠質量，能更好地提高免疫力，也能更加從容地面對當前疫情。