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考試前很焦慮怎樣安撫自己的心情

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考試對於大家來說,應該是很不陌生的一件事情了,從小學開始,我們經歷過大大小小的考試,而很多人在考試前都會產生焦慮的心態,考前焦慮讓很多人在考試當中發揮失常,導致最終沒有考到自己滿意的成績,但這主要還是由於缺乏自信造成的,由於自己身的壓力太多,或者不自信的表現,這也會嚴重影響他們的考試水平,所以學會如何面對考前焦慮也是一門必修課。今天小編就要和大家一起來了解下如何面對考前焦慮纔是正確的,以後面對考試該如何調整自己的心態。

考試前很焦慮怎樣安撫自己的心情

如何面對考前焦慮

1、良好的作息:還有不到一個月的時間就考試了,因而這段時間不要再進行滿負荷的練習,把身心弄得過於疲勞反而會影響考試的狀態。休息不好,睡不好,會加重焦慮。早晨起牀時間要準時,起牀時間不規律會擾亂體內生物鐘,引起失眠。午睡1小時左右最爲合理,睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂,經常運動等。

2、提高自信心:考前的焦慮常源於自信心不足,擔心自己還沒準備好,考不出好的成績。因此,父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子,多指出他的優勢所在,這樣有助於提高孩子的自信心。

3、保持積極樂觀的態度:容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西,當遇到困難時,考生應多向樂觀的方向想,如模擬考試成績不理想時,考生可以這樣想:“模擬考試發現了我存在的問題,那我正好可以重點複習自己的不足之處,到時最終考試的成績就比平時更好。”

4、父母創造寬鬆的學習環境:不要一家人圍着孩子團團轉,甚至父母都請假陪孩子讀書,這是不可取的,會增加孩子的壓力,還會助長孩子的依賴心,削弱孩子獨立面對考試的能力。明智的做法是,家長還是按平時那樣工作和生活,但也要讓孩子知道父母在關心他,支持他,當孩子有焦慮時,父母能理解他。同時儘量避免家庭消極事件,以免給孩子造成不必要的影響。

5、多多交流:父母可以多與孩子溝通,讓孩子把內心的苦惱,擔憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時,應請心理醫師進行心理輔導,必要時可心理輔導聯合抗焦慮藥物治療。

如何變得更自信

考試前很焦慮怎樣安撫自己的心情 第2張

1、加快自己走路的速度。走路拖拖拉拉、懶散會給人一種無所事事,毫無目標的印象。不管自己有事沒事,加快自己走路的速度,會給別人一種,這個人一定有件重要的事要去辦,缺了他就辦不成的感覺,而在加快走路後,你可以自己感覺一下,跟平時有什麼不一樣。當然觀賞風景或者陪女朋友逛街就不要這樣了。

2、遇到周圍的鄰居,主動打招呼。”不打招呼也不要緊吧,我跟他又不熟“、”我不敢跟他打招呼,怕他不搭理我“,一定要克服這些畏懼的或者無所謂的心理。這樣做,你不僅會在鄰里之間有個好的口碑,自己的自信心也會逐漸培養起來的。

3、跟別人談話的時候眼神不要躲躲閃閃,不知道該往哪兒看,會給人一種飄忽,鬼鬼祟祟、自卑的感覺。學着正視別人,自然的跟別人的目光接觸。但也不要一直死盯着,在別人說話的時候目光專注一會兒後,可以將目光移到對方鼻子或者嘴脣上。

面對考前焦慮,你必須要學會自信,你要相信自己是可以做好這件事,那麼你就有勇氣來面對這次考試,讓它成爲你的踏腳石而不是成爲你的攔路虎。

消除考試焦慮的辦法:

一、首先要保持好的心態,積極面對學習上的煩惱和難題,平時上課時要及時搞懂那些不懂的問題,複習時的重點是把不懂的問題及時弄懂,考試時放輕鬆,一定要冷靜、沉着,把會做的都做對把能做的都做好不會做的瞎蒙也要寫一點什麼字跡一定要清晰不清晰太醜的評卷時會吃虧的。

考試前很焦慮怎樣安撫自己的心情 第3張

二、從心理學的角度來說焦慮中等有利於學習,只要焦慮不影響你的生活和學習工作,還是要有點焦慮的。消除的方法:

1.每天吃谷維素,一天3次,一次2粒,這會舒緩你的神經,幫助你睡眠。

2.用森田療法,就是不把身體的症狀放在心裏,身體的不舒服,都是錯誤的信息,你不理會這些不舒服,你的症狀就會慢慢減輕。

3.放下你的擔憂,你的擔憂都是擴大化的結果,人都是生活在擔憂之中,人生下來就有萬一。

小編結語:其實每個人在考試前多多少少都有些焦慮或者緊張,因爲大家都想要考到一個好的成績,那麼就會擔心害怕自己考不好,其實這也是一種正常的情況,那麼在平時我們就應該多多鍛鍊自己,不要遇事就開始害怕退縮,平常的時候我們可以在一個人的時候,走路走得快些,讓自己有些時間感,遇到熟悉的同學或鄰居,可以給他們個微笑然後親切的打個招呼,這樣也當放鬆自己的心情,跟別人說話的時候,可以自然的接觸對方的目光,而不是到處躲避,學會自信,是非常重要的。

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