“8小時工作，8小時休息，8小時歸自己”是廣大工薪族的理想狀態。但又有多少人能實現理想呢?
零點研究諮詢集團調查顯示，大量工作族8小時外的時間正被8小時內的工作所侵蝕。過去一年，工作日連續加班、假期繼續工作甚至被迫結束假期正越來越成爲一種普遍現象。
瀋陽醫學院沈洲醫院心理衛生分院院長馬士權提示，加班有可能帶來壞情緒，引起身體不適。建議加班過後一定要有適當時間休息以恢復體力，防止身體透支過度。
過去一年，不少工作族在工作日超時工作，甚至連上下班途中也被利用起來。
調查顯示，逾一成上班族曾連續或通宵加班(連續三天加班至十點以後：17.3%，通宵加班：10.1%)。相對而言，高收入者通宵加班的比例更高(高收入：21.2%，低收入：4.3%)。還有3.8%在上下班的途中會處理跟工作有關的事情。
即使在雙休日或假期中，超三成上班族有過需要加班的經歷(繼續工作日未完成的工作：32.6%，臨時被派任務：30.8%)。這導致許多工作族的休假處於不飽和狀態：18.9%爲工作被迫提前結束休假，還有6%因工作錯過公司旅遊。相對而言，高收入上班族因臨時任務而突然加班的比例更高(高收入：45.3%，低收入：22.1%)。此外，即使是不需要工作時，5.1%的工作族也會在假期自覺地查看公司郵件，這甚至已經成爲一種習慣。
【專家說法】
長期加班或超負荷加大心理壓力
瀋陽醫學院沈洲醫院心理衛生分院院長馬士權提示，長期加班或工作強度超負荷，會加大心理壓力，帶來不好的精神情緒。因工作任務臨時加大或工作強度超負荷，個人對連續工作心理準備不足，可能導致機體應激能力下降。長期加班會使身體感覺過度勞累，如果疲勞後休息不好、精神焦慮，還可能造成男性前列腺炎的加重、女性內分泌失調及痛經等亞健康現象。因此，要及時調節因加班產生的不良情緒。
馬士權強調，出現身體不適、情緒不良，要積極應對。“緩解勞累不是簡單地睡上一覺就能解決的事，要從思想上真正放鬆，做到保持張弛有度的工作和生活狀態。”
一、要安排合理的膳食。
二、要調整好睡眠，樹立良好的睡眠習慣。成年人每天的睡眠時間要基本保持在7-9小時左右，但對於現代人而言按時作息、充足睡眠可能是一種奢望，對於難以保證夜間充足睡眠時間的人，可以通過每天30分鐘左右的午睡以彌補睡眠不足，還能提高工作效率。
三、加班時最好不要吸菸，不要大量飲用咖啡。加班後不要借酒解乏。
四、要善待壓力。可以在壓力大的時候沖沖澡，聽聽音樂，或找知己朋友聊聊天，舒緩一下心情。
五、要抽出一定時間進行適當的運動。可以根據自身的身體情況及喜好，進行遊泳、快走、慢跑、自行車、登山、太極拳、健身舞、秧歌等多種活動。
