想要做到無痛回奶，首先要注意不能硬憋回奶，控制好飲食。在回奶期間不能吃湯水食物，也不能吃油膩的食物，以免再次的分泌母乳，會造成乳房漲痛，嚴重時還會出現乳腺炎。可以吃些能回奶的食物，如花椒、大料、味精、豆角、茶葉、山楂、韭菜、馬蘭頭等，減少乳汁分泌。要減少對乳房的刺激，不能再哺乳寶寶，也不能碰觸乳房。
無痛回奶的方法
1、用無痛回奶的操作手法。保持雙手的清潔，同時要溫暖雙手，然後塗上生肌油，把生肌油均勻的塗在產婦的乳頭上，左右手交替畫圓形，在整個過程中手掌都要緊貼在乳頭上。用雙手從產婦的乳房根部向乳頭的方向輕柔的按摩，輕柔按摩乳腺管，要把乳腺管內的乳汁全部排出來，用單手從乳根部向上推，兩側交替往上提、推。
2、回奶期間減輕對乳頭的刺激，動作輕柔。
3、每天減少給寶寶餵奶的量。
4、及時排空乳頭，避免乳汁淤積。
5、飲食要注意清淡，可以用大麥、茶葉、山楂熬點水喝，可以幫助回奶。
回奶的食物有哪些
回奶跟飲食有很多的關係，接下來了解一下可以回奶的食物有哪些。
回奶的食物
1、大麥茶
大麥40克，每天當水喝，幾天就可以回奶。
2、花椒
花椒12克，加水500毫升，煮至剩250毫升，加30克紅糖，服用一次一般就可以緩解漲奶，兩次就可以回奶了。
3、苦瓜
苦瓜是寒涼食物，多吃能夠幫助回奶。
4、綠茶
綠茶可以在斷奶期間代替開水，幫助回奶。
5、山楂
不管是生山楂還有幹山楂，都有回奶的作用。
6、生谷芽
想要快速回奶，可以用生谷芽40克煎水服用，一般兩天就可見效。
